Рубрика: Общие

Психика и общее самочувствие

Психологические проблемы и здоровье: книги в помощь

Физическое и психическое здоровье взаимозависимы.

  • Физиологическое нездоровье может стать толчком к изменению поведения, появлению признаков депрессивности, иных расстройств.
  • И наоборот негативные переживания способны спровоцировать нарушение функций органов, систем, деструктивную трансформацию тканей, ухудшение общего физического состояния.

В вопросах разрешения психоэмоциональных состояний, связанных с различными бытовыми и внутренними проблемами поможет предложенная нами подборка работ, заслуживающих внимания уровнем авторитета и практического опыта психологов.

Давайте задумаемся, что именно мешает нам чувствовать себя самодостаточным, востребованным, успешным.

Не хватает силы воли?

Наличие этого качества необходимо во многих жизненных обстоятельствах.

Слабохарактерность:

  • не позволит добиться успехов в бизнесе;
  • неприемлема при достижении спортивных успехов;
  • часто мешает бытовым, личным отношениям;
  • может препятствовать поддержанию здоровья, к примеру, когда не хватает самообладания выдержать режим голодания на воде.

Однако воля поддается тренировке. Ее можно прокачивать так же, как бицепсы.

Прочитайте «Сила воли. Как развить и укрепить» авторства Келли Макгонигал. Это не просто теория, а конкретные практические рекомендации.

Проблемы взаимоотношений в паре?

Тому есть ряд причин, заключающихся не только в характере, амбициях, уровне эго, но данных мужчине и женщине « по умолчанию».

Прежде чем принять решение о создании пары или наоборот расторжении брака, познакомьтесь с книгами Д. Грэя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», Г. Чепмена «Пять языков любви». Возможно, они не позволят принять преждевременные решения, помогут оздоровить отношения, которые, как казалось, уже нет нужды спасать.

Вами манипулируют?

Вы осознаете явное манипулятивное воздействие кого-то из членов семьи, ближайшего окружения, руководства компании, вы намереваетесь избавиться от состояния зависимости, понять мотивацию тех или иных поступков?

Либо наоборот желаете научиться влиянию на других?

Поработайте с трудами Р. Чалдини «Психология влияния», Э. Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры», «Психология манипулирования. Из марионетки в кукловоды» Шапарь В. Б.

Интересны предложенные авторами факты, доказательства, техники воздействия.

Не складываются отношения с людьми?

Научитесь себя ценить, располагать к себе не лебезя, не заискивая, не уничижая собственного достоинства, быть приятным и востребованным как личность.

«25 способов завоевать расположение людей» подарили вам Д. Максвелл, Л. Пэррот

Вы не уверены в себе, ищете поддержки, одобрения?

Такие симптомы чреваты длительными переживаниями (привет, депрессия), заеданием (здравствуй, ожирение!), потерей спокойного, полноценного сна, что влияет на функции мозга, может стать одним из факторов развития болезни Альцгеймера, прочими неярко выраженными, но подспудно подрывающими здоровье проявлениями.

Неискоренимая потребность похвалы приносит ущерб личности.

Как избавиться от этой зависимости, не наносить ущерб организму, рассказано Д. Рапсоном, К. Инглиш в «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения…»

Теряете жизненную мотивацию?

Возможно, уместен в таком случае будет труд Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Пропускать мелочи, не зацикливаться на них, научиться создавать и сохранять нейтрально-позитивный настрой.

Не можете организовать эффективно рабочий день?

Нервничаете из-за опозданий с отчетами, недовольства и взысканий начальства, непродуктивности прилагаемых усилий. Казалось бы, столько времени, труда вкладываете, но во всех сферах жизни — пробуксовка.

Секретами самоорганизации, психологии успеха делится Т. Брайан «Выйди из зоны комфорта».

Не понимаете причин своих или чужих поступков? 

Это раздражает, расстраивает, приводит к глубоким переживаниям, является причиной частых конфликтов. Вам в помощь О. Крегер с его трудом «Почему мы такие? 16 типов личности…». Материал полезен, увлекателен. Поможет постичь многие волнующие вопросы, связанные с недопониманием в общении, снять конфликтные ситуации.

Интересуют причины расстройства психики?

П. Клейнман поделится изысканиями в этой тематике; а также расскажет о личности, лидерских амбициях, снах, других небезынтересных направлениях психологических исследований. Читайте: «Психология. Люди, концепции, эксперименты».

Интересуют духовные знания?

Одним из таких источников могут стать мудрость, размышления ОШО: «Любовь. Свобода. Одиночество: новый взгляд на отношения».

Надеемся, эти рекомендации помогут вам разобраться в себе, получить определенные техники, навыки, побороть свои комплексы, тем самым не отягощать свою жизнь недугами, связанными с психоэмоциональным состоянием, облегчить уже приобретенные.

Почему выпадают волосы?

Выпадают волосы! Что делать?

От потери волос страдают мужчины и женщины разных возрастов.

Мы имеем в виду не естественный процесс, а выраженное проявление в виде довольно заметного пучка волос на расческе или показавшихся залысин, вызывающее растерянность, удивление, панику, опускание рук, переживания морального, эстетического, психологического характера.

Причины выпадения волос могут быть текущие, легкопоправимые. Такие, как последствия стресса, авитаминоз или просто неправильный уход.

Но возможно, что это симптом серьезного заболевания.

Таким образом, следует установить первопричину и устранить ее наиболее эффективными способами. Если же это следствие стрессовой ситуации — используйте эффективные, способы выхода из этого болезненного состояния, рекомендованные психологами. Иначе последствия могут быть куда более опасные, чем утрата волос. Возможно, потребуется получить помощь психотерапевта.

Среди иных причин выпадения волос можно назвать:

1. Недостаточность белков

Хватает ли их в вашем рационе?

Известно ли вам, что при активном занятии спортом долю протеина в питании следует увеличить с 1,2г до 1,6-2,0г?

В противном случае волосы истончатся, приобретут ломкость, станут медленно отрастать, выпадать.

2. Железодефицит

Среди прочих симптомов, таких как сухость кожи, ломкость, расслаивание ногтей, астения, повышенная усталость имеют место и проблемы ростом, сечением, выпадением волос.

Как узнать, не понижено ли содержание железа в вашем организме?

Следует сдать анализ крови. При необходимости пополните рацион:

  • печенью говядины;
  • морепродуктами;
  • бобовыми;
  • шпинатом;
  • горьким шоколадом;
  • орехами кешью.

Возможно, специалист предложит принимать лекарственные препараты.

3. Дисбаланс витаминов

Выпадение волос может быть спровоцировано:

  • Дефицитом витаминов D, В.
  • Переизбытком Е, А.

Нет ли у вас этих причин можно также путем лабораторных исследований.

Устранить, — получив рекомендации врача.

4. Тяжкая физическая болезнь, травма, операция

Если потеря волос стала заметной спустя несколько месяцев после физического стресса — не огорчайтесь. С течением времени все восстановится.

5. Резкое похудение

Явное разрежение волосяного покрова можно наблюдать при расстройствах пищевого поведения, такого, как анорексия и даже, как не удивительно, — при излишней приверженности правильному питанию (орторексии).

Обратитесь к психотерапевту, наладьте полноценный, сбалансированный рацион питания.

6. Роды

В связи с падением уровня эстрогена может происходить усиленное выпадение волос.

После нормализации гормонального фона все восстановится.

7. Проблемы с щитовидкой

Здесь требуется обследование, назначенное эндокринологом, точное установление диагноза, длительное лечение. Скорость и возможность улучшения состояния зависит от причин дисфункции.

8. Аутоиммунные заболевания

Суть которых — сбой в работе иммунной системы, когда она начинает бороться со своими же органами, принимая их за чужеродные. Такое поведение иммунитета характерно для многих органов и заболеваний, проявляется (среди прочих симптомов) как очаговое выпадение волос. Зачастую проблемы с щитовидной железой также носят аутоиммунный характер.

Увидели залысины? Необходимо срочно получить направление терапевта к специалистам узкого профиля.

9. Прием некоторых медикаментов

Проверьте аннотацию препарата, не указано ли среди побочных действий такое последствие. Откорректировать дозировку или подобрать замену лекарству поможет лечащий врач.

В частности к потере волосяных луковиц могут привести гормональные изменения от приема стероидов.

10.Химиотерапия

Разрушение клеток новообразования происходит с побочными эффектами, такими, как облысение.

11. Тестостерон, особенности генетики у мужчин

В некоторых случаях, возможно, откорректировать ситуацию медикаментами, специальными кремами. Обсудите вопрос с дерматологом, терапевтом.

12. Неправильный уход

Плойки, фены, утюжки, тугие узлы, окрашивание, горячие маски могут повредить корни, луковицы.

Бережно относитесь к волосяному покрову. Используйте укрепляющие средства, травы, репейное масло, желтковую маску.

Голодание на воде

Голодание на воде: советы начинающим

Цель статьи помочь тем, кто впервые задался вопросом пользы и правильной организации этой практики.

Правила успешного голодания. Ответы на вопросы новичков

1. Какие цели преследует практика?

  • Голодание на воде — одно из средств осознанного обновления, омоложения, оздоровления посредством очищения органов и клеток организма от интоксикантов, активизирующее защитные силы иммунной системы.
  • Параллельно отдохнет система пищеварения, высвободится затрачиваемая на переработку пищи энергия.
  • Как сопутствующий эффект наблюдается некоторое похудение, но не оно является самоцелью.
  • Со временем наблюдается очищение кожи, уход мигрени, более легкое и быстрое выздоровление от вирусных инфекций и простуды
  • Успешное выполнение поставленной задачи будет шагом на пути к новому, более качественному уровню жизни, расширением границ возможностей, тренировкой и доказательством силы воли и твердости духа.

2. Можно начать сразу с трехдневного или недельного голодания?

  • Нет. Этого делать не стоит. Проводить его следует так, чтобы было наиболее комфортно, результативно и не во вред себе.
  • Начать следует с одного дня. Дело в том, что голодание – стресс для организма…..
  • Однодневная практика станет освоением азов, наблюдением за состоянием, тренировкой перед последующими более дальними дистанциями. Позволит получить определенные впечатления, сделать выводы по возможным ошибкам, избежать их в будущем.

3. С чего начать?

  • Действуйте по следующей схеме.
  • Вначале спланируйте дату, время, место проведения практики. Это не менее важно, чем непосредственное ее осуществление.

Лучше выбрать выходной день, чтобы он не был занят работой, важными мероприятиями, чтобы вы могли им распоряжаться по своему усмотрению. Возможно, вам понадобиться вздремнуть днем в целях сохранения сил.

Продумайте, чем будете заниматься, чтобы не вовлекаться в думы о хлебе насущном.

 Это могут быть:

  • Увлекающие вас дела.
  • Различные процедуры по уходу за собой.
  • Лепка, рисование, собирание пазлов – включение мелкой моторики.
  • Планирование событий.
  • Чтение литературы по саморазвитию, самообразованию.
  • Очень кстати будет медитирование.
  • Водные процедуры. Контрастный душ взбодрит. Сауна или баня помогут вывести токсины, а также согреют, если ощутите зябкость от нехватки энергии.
  • Общение на тематическом форуме с «однодумниками». Поддержит, поможет отвлечься, поделиться впечатлениями.
  • Неспешные прогулки.
  • Просто спокойный отдых, дремота.

Настройтесь решительно, твердо, непоколебимо оставаться без пищи намеченный срок. Знайте, что чувство голода идет из головы, поддается контролю.

Подготовка.

За день-другой исключите жареное, жирное, фаст-фуд, спиртное. Пополните рацион овощами, фруктами.
Неплохо бы очистить кишечник.

Приступив к практике:

  1. Пейте воду каждый час-полтора- по стакану, желательно теплую и чистую. Выводите токсины и отвлекайте желудок от желания получить пищу.
  2. Займитесь отвлекающими интересными делами, отдыхайте.
  3. Прислушивайтесь к ощущениям. Возможна головная боль, некоторая слабость. При плохом самочувствии — обратитесь к врачу.

4. Как правильно завершить практику?

Хороший вопрос! Правильно организованный выход из голодания очень важен. Особенно при более длительном отказе от пищи.

Процесс очищения в это время продолжается.

  • Следует помочь организму:
  • Вновь вернуться к режиму питания.
  • Раскрутить метаболистические процессы.
  • Восстановить кишечную микрофлору.

Постарайтесь, чтобы выход был плавным. Комфортнее это сделать утром.

Вариант рациона: после пробуждения выпить стакан теплой воды. Спустя 20-30 минут — разбавленный морковно-яблочный фреш. Позже — овсянка на воде. Днем, вечером, в перекусы — небольшие порции овощных блюд, фруктов, злаков.

Внимание!

Выход должен длиться столько же, сколько продолжалось голодание.

5. Может ли быть вред от голодания на воде?

Иногда оно может быть непосильной нагрузкой для ослабленного организма.

Если у вас есть заболевания – проконсультируйтесь с врачом, посмотрите список противопоказаний: 

  • злокачественные образования;
  • заболевания сердца, почек;
  • органические заболевания сердца и почек;
  • истощение; тиреотоксикоз
  • диабет;
  • болезни крови;
  • туберкулез;
  • полиартрит.

Однако есть и выводы микробиологов о позитивном воздействии голодания при гипертонии, гастрите, диабет, ожирении, артрозе, язвах, астме, иных недугах.

В таких случаях если необходимо голодание, то оно будет лечебным, его назначит врач, и он же будет контролировать процесс.

6. Как часто следует практиковать голодание?

Эффект оздоровления имеет свойство накопления.

Практикуйте 1-3 дневное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы непременно увидите и ощутите пользу таких мероприятий.

Со временем можно браться за более длительные практики.

Это интересно!

В 2016 году была присуждена Нобелевская премия ученому, доказавшему, что в период голодания запускаются процессы пожирания организмом всех находящихся в нем отходов: вирусов, бактерий, продуктов клеточного распада.

При отсутствии противопоказаний желательно ввести практику голодания на воде в привычку.

Советы здорового эгоизма

Эгоизм или забота о себе?

Когда вы чувствовали себя счастливым?

Круговорот дел, хлопот, обязанностей, забота о близких. Суета сует.

А за ними – усталость, выгорание, появление симптомов различных недугов.

Не пора ли подумать о себе? Иначе так можно и сгореть на поле брани за квартальный отчет, на фоне недопонимания с боссом, подсиживании коллег, угождения теще (свекрови), ремонтов в школе, капризности и требовательности жены, закурившего сына.

Конечно, вы всех их любите и уважаете. А без близких — жизни своей не представляете. Думаете и заботитесь о них, родных, любимых, но… поднакопилось! Утомление, нервы, сердечко стало пошаливать, ослаб иммунитет, ночи любви стали редки, да и особо не до них. Выспаться бы. Просто отдохнуть вдали ото всех, на берегу речушки недельку-две. Но…

Вот тут и загвоздка.

Не должно быть этого «но»!

Пора пересмотреть позиции. Позаботьтесь, наконец, о себе! Позволяйте себе делать что-то и для собственного удовольствия. Отдохнуть. Подзарядиться.

Это позволит вам восстановить здоровье. Не просто держаться на плаву, а получать удовольствие от жизни.

С чего начать?

Возьмите, наконец, отпуск. Не выходит? Ну, хотя бы не отказывайтесь от очередного. К тому времени все рассосется, снимется состояние «белки в колесе», будет возможность подумать как наиболее полезно и рационально его организовать и провести.

А пока:

1. Договоритесь с семьей о том, что 1-1.5 часа вы хотите и имеете право уединиться в комнате, побыть там просто наедине с самими собой.

Первое время, возможно вам захочется в этот час просто выспаться или заняться ничегонеделаньем. Пусть будет так. Встревоженная изменениями семья сначала буде напряжена, но потом по достоинству оценит, что выйдете из комнаты вы уже не разбитый и раздраженный, а спокойный, уравновешенный. Сможете без нервов помочь сыну решить задачку, заметить, что жена сделала новую прическу.

Позже вы сможете этот час проводить за чтением книги. Слушая любимую музыку, просматривая передачи, которые нравятся вам.

Пробежаться с другом по тропинке в парке. Неважно, что это будет. Но постепенно начнет выравниваться ваш эмоциональный фон.

2. Пару раз в месяц, взаимообразно с женой дайте друг другу выходной.

Вам не будет это очень «напряжно», потому, что вы знаете, что следующую субботу можете запланировать рыбалку или поход в баню, и никто не будет на вас коситься или бурчать.

Так как жена будет знать, что в свой выходной она сможет посетить СПА салон, потрещать с подружками, сходить с ними в кафе-мороженое.

3. Понемногу разгрузив свое гипертрофированное чувство ответственности перед всеми, но не перед собой, сможете лучше контактировать с тещей, иногда обращаться к ней за помощью, чтобы побыть вместе с женой. Принесете ей тортик или поможете подремонтировать антресоль.

Она также смягчится к вам, видя, что у вас нормализуются отношения с ее дочуркой.

4. Меняйте, разнообразьте зоны, способы отдыха.

Читайте:

А еще:

  • Наблюдайте природу.
  • Контактируйте с животными.
  • Пополните рацион фруктами, овощами.

5. Избавьтесь от привычки прокручивать негативные мысли, ничего хорошего и нового не ожидая от завтрашнего дня.

6. Займитесь тем, чем давно хотели заняться, но все не было времени, сил, боялись недопонимания окружающих. Не оглядывайтесь ни на кого. Это ваша жизнь.

7. Медитируйте. Практика медитаций даст вам множество польз, которые вы со временем обязательно оцените.

8. Радуйтесь приятным моментам, впечатлениям. Теперь вы их сможете замечать и наблюдать чаще.

Пренебрегая собой, своим здоровьем, настроением, интересами ради работы, возлагая все на алтарь семьи, вы приносите вред себе и значительно меньше пользы другим, чем сможете ее давать при новых обстоятельствах.

Эгоизм ли это?

Да. Здоровый. Но ваша отдача семье при таких обстоятельствах самодостаточности и удовлетворения только возрастет!

Любя других, не забывайте о себе. Позитивные результаты не заставят себя ждать!

Не переусердствуйте с правильным питанием.

Правильное питание или болезнь?

Еще раз убеждаемся, что не следует кидаться в крайности ни в чем.

Осторожно!

Болезненная фиксация на здоровом питании приводит к извращенной форме пищевого поведения, переродившегося из благого дела в опасную болезнь.

Вы все еще думаете, что правильно питаетесь, отдаете предпочтение здоровой пище, но так педантично подходите к подбору «самой наиполезнейшей, предельно, максимально, как можно более…», настолько зацикливаетесь на этой задаче фикс, что теряете контроль над ситуацией, и вас настигает орторексия.

Как это происходит?

Сначала — весело, интересно, с настроением, поддержкой приверженцев здорового образа жизни, блогеров, предлагающих рецепты наиполезнейших, грамотно и рационально рассчитанных и составленных завтраков.

Бесконечно звенят такие приятные нашему уху (ведь мы теперь соратники) слова калораж, ПП, ЗП, БЖУ, ЗОЖ. Дневник питания.

Так здорово, модно, круто! Мы – в теме! Мы часть движения!

Наше тело – насыщается исключительно здоровыми продуктами и напитками.

Ни одна е-добавка не прошмыгнула мимо нашего всевидящего ока.

Соль, сахар – в игнор. Уписываем безвкусную пищу, не приносящую удовольствия вкусовым рецепторам, обонянию, пропихиваем в себя и – вот оно ощущение гордости, победы над собой.

Еще чуть-чуть и мы — практически небожители.

И вдруг — срыв.

Съедено что-то не цельнозерновое, неправильно приготовленное, не настолько «здоровое», как хотелось бы.

Какой ужас! Надо было не есть. Лучше было бы вызвать рвотный рефлекс. Что если об этом кто-то узнает? Как теперь быть?

Стоп!

Это уже первые звоночки!

А теперь протестируйте себя, не замечали ли за собой и другие симптомы?

Тест

«Признаки патологических изменений, происходящих на пути от здорового питания к орторексии»

  • Паническая боязнь нечаянно съесть что-то не подходящее под каноны ПП.
  • Испытание чувства стыда из-за вкушения «неправильного» продукта.
  • Желание понести наказание за отступничество.
  • Все мысли – только вокруг рациона. Постоянное его ужесточение.
  • Строгость меню не связана с какими-либо медицинскими показаниями.
  • Диета начинает управлять отношениями, времяпрепровождением, жизнью.
  • Режим дня, встречи подстраиваются под то, чтобы можно было принять пищу правильно.
  • На деловые встречи, корпоративы, дружеские посиделки в кафе с собой приносятся судочки со здоровой едой.
  •  Проблемы, нервные срывы возникают из-за избыточной калории, несущественного нарушения баланса углеводов, жиров, белков.
  • Все свободное время посвящается подсчетам, таблицам, выбору еды, приготовлению. А назавтра – все сначала.
  • Раздражает вид поглощения «неправильных» продуктов другими.
  • От того насколько получилось обеспечение правильности питания зависит настроение, даже ощущение счастья.
  • Стали отмечаться сухость кожи, выпадение волос, излишняя потеря веса, сбой цикла у женщин.

Таким образом, вместо оздоровления приходят новые проблемы, а с ними появляется тревожность, озабоченность, вплоть до депрессивных состояний, выйти из которых потом не так просто.

Заметили что-то знакомое?

Тормозите! Это уже не ЗП или ПП, а навязчивое состояние.

Каковы причины расстройства пищевого поведения

Дело в том, что суть тут совсем не в стремлении к здоровому образу жизни.

Пища — просто повод, объект, на который переносит свое внимание, эмоции, весь потенциал жизненных сил человек, стремящийся уйти от иных проблем, с которыми он не умеет справиться. Потеря близкого, комплексы, невостребованность, психологические травмы, а возможно и более серьезные расстройства.

И потому находит выход, отвлечение, увлечение вплоть до фанатизма в правильном питании. А нужно искать у психотерапевта.

Простые способы укрепления иммунитета

Как повысить иммунитет собственными силами

Иммунитет — защита организма. Но и ему требуется наша поддержка.

Помогая ему, усиливая, не подрывая своим неразумным отношением к здоровью, привычкам, обстоятельствам окружающей среды, — мы можем быть уверены, что в час пик нам будет на что положиться!

Да и в обыденной жизни присутствует множество провоцирующих факторов, которые не наносят нам существенного ущерба именно потому, что наша иммунная система стоит на страже.

Известно, что большинство из нас являются носителями различных вирусов, которые замаскировались в организме: нейронах, клетках, костном мозге (к примеру, герпесвирус) в ожидании сигнальной ракеты для полномасштабного наступления. Сдерживает которое только иммунитет, как только он ослабится, мы ощутим и увидим все негативные проявления развития и распространения патогенов.

Он поможет нам при простуде, переутомлении, в случае употребления некачественной продукции.

Иммунитет — весьма сложная система, работающая, как говорится – на износ.

Можно привести массу различных примеров, при каких обстоятельствах он нас выручал и еще столько же, когда мы, даже не задумываясь о том, что находимся под его опекой, избежали малоприятных последствий.

Пора и нам, в качестве «алаверды», осознанно предпринимать действия для его укрепления.

Как помочь защитным силам организма?

Фармацевтические кампании предлагают множество иммуномодулирующих препаратов содержащих натуральное сырье и созданных на основе химических компонентов.

Всевозможные дистрибьютеры и маркетологи предлагают чудотворные бальзамы, снадобья.

Но нет никакого научного подтверждения их эффективности, а средства будут вложены немалые, скорее всего, напрасно и однозначно безвозвратно.

Мы привыкли поддаваться всевозможным рекламам, сенсациям, ожидать каких-то чудодейственных пилюль, любых других лохотронов, с готовностью возлагаем на них ответственность за свой собственный организм.

Не стоит! Полагайтесь на себя.

Стремитесь к здоровому образу жизни и постепенно переходите на него.

Да, это обыденно, рутинно, скучновато, но даст доступные лично вам и совершенно реальные результаты.

Шаги навстречу себе:

1. Не нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций

Гормоны стресса бьют по иммунной системе. Панические атаки, склонность к депрессии, также могут снизить иммунный ответ.

  • Не давайте им почвы для дальнейшей разрушительной работы.
  • Старайтесь уходить от тяжелых, неприятных мыслей, отвлекаться.
  • Замещайте их теми воспоминаниями, которые вызывают приятные переживания, ощущения.
  • Сдержав свои эмоции, поставьте себе плюсик: «сейчас я помог моей иммунной системе».

2. Обеспечьте себе полноценный сон

Замечено, что именно мало спящий люд чаще страдает от различных мелких, но малоприятных и дискомфортных напастей, таких как:

  • Быстрая утомляемость.
  • Нарушение способности концентрировать внимание. Что может привести к серьезным просчетам в проделываемой работе, а возможно и травмам, в зависимости от рода деятельности.
  • Часто посещающий насморк, другие симптомы различных обострений верхних дыхательных путей.

Всласть высыпающиеся люди спокойнее, уравновешеннее, мягче переносят возможные невзгоды.

Недосып это тоже разновидность стресса, понижающая активность генов, отвечающих за иммунный ответ на инфекции, воспаления. Выспитесь наконец-то, хотя бы в выходные, укрепите устойчивость к болезням!

3. Примите к сведению: курение – враг иммунитета

Выкуривая сигареты одну за другой, вы сами создаете очаг воспаления, отвлекающий на себя часть «внимания» иммунных сил, которые могли бы быть применены для обезвреживания иных, не зависящих от вас проблем.

Курение можно назвать агентом, борющимся с иммунитетом.
Чему отдать предпочтение? Решать вам.

4. Включите в ежедневный рацион овощи, зелень, фрукты; цельнозерновые продукты, насыщенные жиры

Они помогут:

  • Вывести токсины, шлаки.
  • Защитить от онкологии.
  • Витаминизировать организм.
  • Наполнить ценными микроэлементами, аминокислотами.

Все это вкупе поможет иммунной системе бороться с опасными вторжениями, состояниями, недугами.

5.  Не наедайте излишки веса

Жировая ткань не только затрудняет работу внутренних органов, деформирует фигуру, ложится тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, но продуцирует определенный вид гормонов, способствующих развитию воспалительных процессов, с которыми приходится бороться опять же иммунитету.

6. Ограничьте употребление алкоголя

Он не только приумножает риск развития цирроза печени, новообразований толстой кишки, но обладает способностью подавления противоопухолевых функций иммунной системы.

7. Вам не чужд спорт? Вы на правильном пути

Спортивные люди имеют:

  • большую, чем иные выносливость;
  • определенную закалку;
  • рациональный режим дня.

Кроме того:

  • Воздерживаются от вредных привычек.
  • Не имеют отложений жиров.
  • Умеют справляться с эмоциями.

А значит, их иммунной системе значительно легче, чем, если бы все эти проблемы были представлены ей для самостоятельного разрешения.

8. Не подставляйтесь под инфекции

Это просто, поможет сберечь защитные силы:

  • Мойте руки.
  • Не питайтесь в сомнительных заведениях
  • Предпринимайте профилактические меры в период эпидемий или при наличии больных в вашем доме.

9. Избавляйтесь от хронических очагов

Своевременно лечите кариес, хронические недуги. Они поддерживают воспалительные процессы, ослабляют защитные функции.

10. Не игнорируйте природную аптеку

 Поддержать иммунные систему помогут:

  • эхинацея;
  • спирулина;
  • экстракт из листьев облепихи.

11. Медитируйте

Это поможет в решении сразу ряда задач.

Гарвардские ученые доказали реальность и значимость изменений, которые происходят в организме во время медитаций.

Среди прочих приводятся в баланс работа органов и систем, организм оздоравливаются, укрепляются защитные силы.

12. Возьмите за привычку контрастное обливание

Начните с теплого душа, чередуйте температуру воды, завершите прохладной.

Процедура не просто взбодрит, подымет настроение, улучшит кровообращение, метаболизм, но и подстегнет иммунитет.

Как перезагрузить мозг: советы, упражнения

Как прокачать мозг?

Это возможно? Да!

И несложно!

Заставляйте его работать.

Чередуйте мыслительную, физическую деятельность, отдых.

В этом помогут обычные ежедневные рутинные дела, привычки, действия, если слегка изменить их последовательность, способ выполнения, внести незначительные сбои. Тем самым удивив его, озадачив, заставив встрепенуться, поднапрячься. Применять это можно спонтанно, периодами, при удобных обстоятельствах. А можно целенаправленно, планово.

Для чего нужно упражнять серое вещество?

Среди многих плюсов отметим следующие:

  • Активизируется память.
  • Форсируются мыслительные и умственные реакции.
  • Ускоряется обработка, усвоение информации.
  • На почтительное расстояние отходит болезнь Альцгеймера.
  • Приобретается пластичность.
  • Расширяются функции.

Ежедневные задания

Для этого подойдут:

  • Кроссворды.
  • Номера телефонов, стихи на память.
  • Игры, задачи, требующие размышлений – эдакие головоломки.
  • Изменение привычного маршрута.
  • Смена на небольшой период рабочей руки.

Давайте задания мозгу фиксировать количество чего-либо, к примеру, определенного типа машин; услышанных приветственных слов; или отмечать появление позитивных мыслей. Каждый раз это заставит его встрепенуться.

Плановая тренировка

Уделите этой цели, скажем календарный месяц.

1. Озадачьте напряжением

Займитесь чем-то новым: игрой на музыкальном инструменте, изучением нового языка, исследованием растительности в ближайшем микрорайоне, изготовлением мягких игрушек. Любым делом, которое вас может заинтересовать.

Освоение новации даст рост серому веществу, ускорит обработку информации, укрепит синаптические связи, расширит функциональность.

2. Лишите комфорта, заставляйте трудиться

Человек в комфортном состоянии удовлетворен, получает удовольствие, мозг синтезирует вещества, создающие приподнятое настроение.

Но мозгу полезнее быть вне зоны комфорта, получать новые впечатления, осваивать навыки, вникать и продуцировать новые идеи. Это поддерживает его молодость.

Отсутствие умственной деятельности приводит к сокращению и даже исчезновению отростков нейронов.

Активность способствует пластичности мозга.

3. Упражняйте способность и навыки концентрации

Наиболее ценным и результативным способом является медитация.

С ее помощью:

  • Уйдут блоки в физическом теле, устранятся последствия стрессов, депрессивность.
    Постепенно придет уравновешенность.
  • Повысится способность сосредоточения внимания, дисциплина ума.
  • Медитативная практика способствует регенерации мозговых клеток (Гарвард научные исследования (МРТ) 2011г.).
  • Увеличивается количество серого вещества в зонах внимания и обработки сенсорных сигналов.

4. Читайте

Все не так просто как нам кажется, после того, как мы освоили азбуку. Как минимум для мозга это целый процесс развивающий его и позитивно воздействующий.

Вы пробегаете глазами по строчкам.

А мозг расшифровывает символы, анализирует, синтезирует результаты в мыслительные образы.

В процессе восприятия прочитанного, происходит активизация тех нейронов, которые были бы задействованы, если бы мы принимали непосредственное участие в описываемых событиях.

Регулярное чтение поддерживает здоровье, способствует замедлению снижения когнитивных способностей мозга, характерных для возрастных изменений, связанных с процессами старения, чреватых наступлением деменции.

5. Обзаведитесь дневником

Простой, но действенный способ формулирования и выражения мыслей, расставления приоритетов, сосредоточения на процессе. Тренирует способность восприятия, извлечения, сохранения информации. Способствует развитию долговременной памяти, стимулирует высшие мыслительные функции.

Дневник, как установили исследования, способствует снятию эмоциональных реакций. Изложение их в тексте облегчает переживание стрессовых ситуаций, состояния тревожности, активизирует иммунные силы организма, нормализует физическое и психоэмоциональное здоровье.

6. Практикуйте и чередуйте физическую активность и бездействие.

Двигательная нагрузка совершенствует когнитивные способности.
Выберите любой комфортный для вас вид: ходите, плавайте, танцуйте. Тем самым вы приумножите исполнительные функции мозга.

Учитесь кратковременно «отключать мозги».

Посидите без дела, в тишине, ни о чем не думая. Дайте мозгу перенастроиться.

Исследования нейробиологов показали, что два часа тишины являются отменным способом активации развития новых клеток. Здесь есть все основания вновь отослать вас к медитированию.

7. Спите качественно

Высыпайтесь.

Ночной сон снижает влияние стресса, преобразует полученную информацию.

Непродолжительный дневной пересып (как утверждают ученые) — повышает скорость реакций, концентрацию. 20-30 минут сна — оптимизируют функции мозга.

8. Обеспечьте питательными веществами

Восстановлению, активному функционированию мозга, снабжению кислородом, восполнению тканей, очищению сосудов, активизации мыслительной деятельности, обострению внимания поспособствуют следующие продукты:

  • Ненасыщенные жирные кислоты
  • Молочные продукты
  • Морепродукты
  • Желтки яиц
  • Черный хлеб
  • Печень
  • Почки
  • Рыба
  • Крупы
  • Семечки
  • Орехи
  • Яблоки
  • Гранаты
  • Цитрусовые
  • Курага
  • Паприка
  • Куркума
  • Имбирь
  • Помидоры

Дайте время, — вы увидите изменения, которые вас порадуют!