Рубрика: Последние

rossijskij-reb-smog

Российский РЭБ смог посадить американский дрон, не повредив его…

Иранские военные смогли захватить очередной американский беспилотник. Ценность полученного беспилотника заключается в том, что он оказался практически не поврежден.

Как сообщают иранские СМИ, со ссылкой на Корпус стражей исламской революции, американцы произвели неудачную атаку на иранскую военную базу 8 августа, после чего 9 августа американцы направили к базе беспилотный летательный аппарат MQ-1C Grey Eagle и был сбит.

Сначала было заявлено, что дрон был сбит с помощью зенитных орудий, но потом КСИР уточнил, что повреждений у беспилотника нет и он был перехвачен и посажен с помощью системы радиотехнической разведки 1Л22М «Автобаза-М», в доказательство представив фотографии дрона MQ-1C.

Для российского комплекса РЭБ это несомненный успех, так как впервые удалось перехватить такой технически сложный беспилотник, взяв управление на себя и посадить его (ранее сажали в основном самодельные беспилотники), а во-вторых в руки военных теперь попал отличны образец для изучения.

Ранее «Автобазе-М» удалось перехватить американский MQ-4, но он упал в море и был сильно поврежден, хотя его все равно взяли для изучения.

perebem-zelenyh

«Перебьем зеленых человечков»: министр Латвии о крымском сценарииx…

Латвийскому бюджету срочно требуется увеличение военных расходов и прочный запас, чтобы противостоять «российской угрозе».

Вкупе с американской базой в Польше эти шаги значительно увеличат безопасность в регионе и защитят как саму Латвию, так и Европу. Такое мнение высказал министр обороны прибалтийской страны Артис Пабрикс в интервью газете Diena.

Ни шагу назад

Нельзя «съезжать» обратно в пропасть, когда на оборонку выделялось меньше 2% ВВП страны. Это создаст угрозу нашим американским партнерам и риск срыва обязательств перед Альянсом – пугает Пабрикс.
Но даже так, добавляет чиновник – это всего лишь необходимый минимум, ведь нужно гораздо больше, чтобы нейтрализовать угрозу с Востока. Зависимость от Запада не смущает господина министра, его больше беспокоит быть «рабом» у России.

Нормально, что мы просим помощи, поскольку наша страна никогда не будет полностью автономной, приходится полагаться на международную солидарность, так как именно мы находимся на рубеже в ассиметричной ситуации безопасности – оправдывается Пабрикс.
Отсутствие денег и российская угроза

На протяжении всего интервью министр демонстрирует небывалую уверенность в подчиненных ему подразделениях латвийской армии, расхваливает их боеготовность и дух. Однако тут же переходит к описанию огромных проблем, которые, собственно, ставят под сомнение все его утверждения.

У меня нет денег даже чтобы нанять специалиста по кибербезопасности на свободном рынке! Никто не придет на зарплаты в два раза ниже, чем у частного бизнеса – жалуется министр обороны.
По его словам, денег не хватает ни на что. Даже на оборудование казарм и полигонов, не говоря уже про дорогостоящую технику. Но, несмотря на трудности, как радостно заключает Пабрикс после констатации проблем, армия прибалтийской республики надежно держит оборону государства.

Могу заверить, никакого украинского сценария у нас не может произойти в принципе. Мы перебьем этих «зеленых человечков» под корень, пусть только попробуют надеть камуфляж и побегать со стволами по округе – самоуверенно бравирует нищий министр, имя в виду Крымские события 2014 года.
Кризис целеполагания

Судя по его словам, вооруженные силы Латвии существуют исключительно, чтобы воевать с Россией, ибо других угроз он не видит в упор.

Эксперты, с которыми я солидарен, сошлись во мнении, что Россия стремится к реваншу и былому имперскому величию, пытаясь достичь его голой агрессией. Но так это не делается, путем захвата территорий и угроз соседям – резюмирует Пабрикс.

Холестерин: польза, вред, способы снижения

Холестерин: друг или агрессор?

Сам по себе он не является недругом.

Напротив, способствует ряду его существенных функций:

  • Участвует в выработке гормонов, в том числе половых; синтезе витамина D.
  • Упрочивает сосудистые стенки, нейроны мозга.
  • Является основой желчных кислот, расщепляющих жиры.
  • Поддерживает мышечную деятельность.

Порядка 80 из 100% холестерина продуцируется печенью, остальной поступает с пищей.

Что подразумевается под «плохим» и «хорошим» холестерином?

Сам по себе он одинаков, является – одним и тем же веществом.

Но передвигается по крови не в чистом виде, а комплексно с белками, жирами, иными компонентами. От состава этих вспомогательных составляющих и зависит дальнейшее «поведение».

Если липопротеины низкой плотности (ЛПНП), они отлагаются на стенках сосудов, затрудняя кровообращение, провоцируя атеросклеротические преобразования, возможность инсульта либо инфаркта.

Входящий в состав такого комплекса холестерин именуют «плохим». Следует контролировать его концентрацию, ибо превышение ее небезопасно для здоровья и даже для жизни.

Особенно на это следует обратить внимание:

  • страдающим сосудистыми недугами, гипертонией, диабетом;
  • курильщикам;
  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • имеющим излишки веса;
  • лицам, достигшим 50-летнего возраста.

 Липопротеины высокой плотности ЛПВП и «сотрудничающий» с ними холестерин (именуемый хорошим) не выпадают в осадок, а работают на пользу организму.

О нормах содержания холестерина в крови

Единых для всех показателей нет.

Есть градации по полу, возрасту, иные нюансы, которые учитываются при определении концентрации вещества в крови конкретного лица, которые учитывает лаборатория, определяя результаты анализа.

При избытке «плохого» холестерина следует своевременно принимать меры, которые не так сложны, и посредством которых всегда можно добиться положительного результата.

Если уровень холестерина повышен

При значительном превышении границ обычно назначаются статины, которые результативно справятся с приведением его сосредоточения в пределы нормы.

Прием рыбьего жира, препаратов с омегами, понизит продуцирование, поспособствуют выводу липопротеинов низкой плотности.

 Помогут растительные средства:

Семя и масло льна, особенно богатые полиненасыщенными кислотами, селеном. Даже десятидневный курс даст понижение насыщенности ЛПНП на 5%.

 Эффективны также:

  • Зверобой
  • Корни одуванчика, солодки
  • Соцветия липы
  • Золотой ус
  • Люцерна
  • Женьшень
  • Цветки календулы

Но после нормализации липидного обмена следует не ждать очередного его скачка, а принять к сведению процессы, происходящие в организме и впредь стараться предупредить развитие данной проблемы, пересмотреть свои пищевые привычки, образ жизни, стремиться к естественному оздоровлению организма:

  • Исключить из употребления транс-жиры.
  • Больше употреблять полиненасыщенных жирных кислот
  • Заменить сливочное масло соевым, оливковым; льняным.
  • Работать над нормализацией веса.
  • Больше двигаться.
  • Кушать больше круп, овощей, фруктов, богатых пектинами, клетчаткой.
  • Снизить концентрацию вредных липопротеинов помогут бобовые, орехи.
  • Исключить жирное мясо, сало.
  • Полезны в данном случае чеснок, имбирь, куркума, кориандр, сельдерей.
  • Фруктово-овощные фреши.

В частности рекомендован двухнедельный курс томатного сока. Он не только выведет холестерин, но благотворно скажется на сосудах, очищая их от бляшек.

Имбирный чай поможет разжижению крови, улучшению жирового обмена.

Зеленый — при регулярном употреблении также снижает уровень, а заодно способствует укреплению иммунных сил организма.

Пополните рацион лососем, скумбрией, другой жирной морской рыбой. Ее главным преимуществом является значительное содержание Омега-3, которые не производятся человеческим организмом и незаменимы для защиты сосудов от тромбооброзавания.

Стрессы также влияют на уровень холестерина. Поэтому следует учиться их избегать либо, как можно более безболезненно выходить из стрессовых обстоятельств.

По утверждению специалистов, распрощавшись с табакокурением можно на 5% повысить уровень (полезных) ЛПВП.

Делайте периодически лабораторные обследования, принимайте своевременно меры.

Зачем и как нужно практиковать медитации

Зачем и как нужно практиковать медитации?

Мы постоянно находимся в суете.

  • Поглощены происходящим в быту, на работе, в политике, тем, что сообщают в новостях.
  • Наш мозг насилуют бесконечно навязываемые рекламы.
  • Спонтанно идет нагнетание напряженности, тревожности, озабоченности, нервозности.
  • Наше внимание направлено вовне.
  • Ум постоянно скачет с объекта на объект, расходуются колоссальные ресурсы энергии.

Хаотичность мыслей влечет за собой негативные последствия в физическом теле, психике.

Медитация – один из способов возвращения своего внимания «домой». К себе. Формирование умения не позволять кому-либо, без вашего ведома и желания, завладевать им, искусственно вызывая чувства, эмоции, псевдо потребности. Понукая вас к выполнению действий, которые нужны не вам, а сторонним борцам за овладение вашим вниманием, средствами, ресурсами: эмоциональными, денежными, физическими. Не менее действенный метод освобождения от депрессии, чем медикаментозное лечение.

Это инструмент тренировки сознания, успокоения ума и, как следствие, — обретение внутреннего спокойствия, физического оздоровления.

Медитация – техника, которую успешно используют не только последователи буддизма, йоги, иных учений, но и те, кто решил освоить умение переключать сознание на свой внутренний мир, независимо от вероисповедания, расы, национальности.

Тренировка сознания схожа с усилиями, вкладываемыми на тренировку тела.

Первые шаги будут казаться, несмотря на свою простоту, сложно усваиваемыми.

 Но время, практика, опыт без сомнения принесут результаты. Пробуйте, это того стоит!

С чего начать?

Принять осознанное решение о том, что вам нужна данная практика, вы желаете ее освоить.

Это важно. Для сознания, подсознания, достижения результата.

Зафиксируйте свое решение мысленно или озвучьте.

Какое предпочесть место, откуда выкроить время? 

В идеале – это уединение в тихом помещении, в специально отведенное время это облегчит возможность сосредоточиться, ни на что не отвлекаясь.

Но, по большому счету медитировать можно везде, в любое удобное время.

Это может быть скамейка в парке либо кабинет, в который ближайшие 15 минут никто не войдет. Стул возле кроватки спящего ребенка. Транспорт.

Первые занятия лучше проводить все же уединенно, чтобы понять суть процесса, не было излишества отвлекающих внимание факторов.

Можно попробовать перед отходом ко сну или после пробуждения.

Начните. Все со временем утрясется.

Продолжительность первых медитаций

Точных рекомендаций тут тоже не может быть.

Начните с 5-10-минутной практики. Занимайтесь регулярно в течение недели. Затем можно продлить занятие еще настолько же, либо заниматься дважды в день.

 Кто-то начинает сразу с получасовой длительности.

Все индивидуально. Правил нет. Пробуйте.

Подготовка

Если вы в помещении – проветрите его.

Хорошо медитировать в тишине. Но можно включить классическую музыку, которая сама по себе оказывает благотворное воздействие или специально предназначенную для медитаций.

Какую выбрать позу?

Изначально достаточно просто максимально удобного положения: сидя с выпрямленной спиной, либо лежа, исходя из того, какой вид медитации будете практиковать.

Со временем вы сможете усваивать новые техники и позы.

Простейшие техники для начинающих

Их множество.

Можно подобрать в сети и следовать за голосом мастера.

Но также можно на первых порах самостоятельно освоить простейшие, но порою нелегко дающиеся приемы повседневной медитации.

1. Концентрация внимания

Что можно использовать в качестве объекта сосредоточения внимания?

  • Собственное дыхание.
  • Ощущения в теле.
  • Визуализируемый образ.
  • Пламя свечи.
  • Точка на стене.

Для первых трех вариантов закрываем глаза. Для двух вторых держим их полуприкрытыми.

Вдох. Освобождение от мыслей. Выдох.

Дышите. Внимание – на дыхании. Чтобы не отвлекаться на мысли, а они будут приходить помимо вашей воли, — можно считать вдохи-выдохи, либо мысленно проговаривать.

Цель – держать концентрацию, управлять вниманием и не давать блуждающему уму раз за разом уводить вас в мечты или текущие дела.

Если сбились на мысли. Не зацикливайте на них внимания. Пропустите. И продолжайте концентрироваться на дыхании.

Затем сделайте несколько вдохов-выдохов, потянитесь, первая медитация закончена.

Так просто? Да! А как полезно!

Но попробуйте выполнить это в течение 5-10 минут. Затем дольше. Тренируйтесь. Желаем успеха.

Не ждите каких-то эффектов.

Если вы считаете, что ничего не получается – не огорчайтесь. Результат есть. Просто он пока незаметен.

Помните, даже на ваш взгляд не самые удачные медитации более полезны, чем их отсутствие.

Пятиминутка концентрации сознания полезнее двадцати минут дремоты.

2. Я – небо.

Выполняем лежа или сидя, закрыв глаза. Вдох. Очищаем сознание (голову) от мыслей. Выдох. Повторяем несколько раз. Затем визуализируете небо. Как можно более натурально, детально. Наблюдаете облака, бескрайность. Далее отождествляетесь с ним. Сами становитесь небом. Наблюдаете за своими ощущениями. Расширяетесь все дальше и дальше по небосводу. До бесконечности. Чувствуйте энергию, заполняющую ваше тело.

На первый раз этим состоянием можно завершить. В следующий раз, дойдя до ощущения себя безграничным небом, перенесите внимание на центр груди, ощутите или мысленно увидьте небо в нем, «включите» расширение и наблюдайте, как расширяется небо в вашей груди, вместе с ним ваше сердце, все больше и больше, постепенно выходя за ваши границы, становясь сердцем Вселенной.

3. Медитация с мантрой.

Повторение или пение мантр заряжает соответствующей энергией, изгоняет негатив, помогает защититься от болтливого ума.

Наиболее мощная — Аум .

Новички могут произносить позитивно наполненные слова: Любовь, Доброта, Благодарю, любые иные, наиболее для вас актуальны.

Медитации помогут самоуважению, самоосознанию, духовному развитию, синхронизации с миром.

Используйте также общие рекомендации оздоровления организма.

Намасте!

Музыка и здоровье

Музыка и здоровье

Музыка формирует интеллект, духовную сущность , тело человека.

  • Это — восхитительный способ передачи чувств, эмоций, не зависимо от расстояний, наций, возраста слушателей.
  • Она способна достичь глубин их восприятия, подарить восторг, пробудить грусть, вызвать радостные эмоции.
  • Воздействует не только на эмоциональные струны, но и на физиологию людей, оказывая терапевтическое воздействие.
  • Музыкальная терапия, пожалуй, одно из самых доступных, приятных средств поддержания и восстановления здоровья, универсальное, не требующее вложения финансов.

Не следует полностью заменять ею медикаментозное лечение, но применяя как средство профилактики, для поддержания и стабилизации функций организма своими силами, — можно получить отменный результат.

Музыка:

  • Активизирует различные отделы головного мозга.
  • Помогает восстановлению функции после черепно-мозговых травм.
  • Способствовует мыслительной деятельности.

Гарвардский ученый-невропатолог Г. Шлауг утверждает, что мозг музыканта имеет большее число связей между левым и правым полушариями.

Композиторы задействуют слуховой, моторный, зрительный отделы. Процесс сочинения музыкальных произведений способствует терапии нервных расстройств.

Музыка — одно из средств противоборства с деменцией. Помогает отсрочить наступление свойственных болезни симптомов. Известны факты, когда пациенты с болезнью Альцгеймера вспоминали кто они, связавшись с прошлым посредством звучавших музыкальных композиций.

Прослушивание пришедшейся по вкусу музыки и даже предвкушение предстоящего удовольствия от любимого произведения, повышают скорость нейронов, продуцирующих дофамин — гормон счастья.

Целительные потенциал музыкального искусства знаком человечеству с древнейших времен, подтвержден научными исследованиями и практикой современности.

Его практиковали и признавали эффективность академики Б.Петровский (хирург) Бехтерев (психоневролог); профессор Лазарев.

Шведское музыкально-терапевтическое общество еще в 60-х годах прошлого века установило, что колокольный звон обладает резонансным ультразвуковым излучением, мгновенно уничтожающим патогены гриппа, желтухи, тифа.

Американские ученые в конце прошлого века установили, что прослушивание в течение 10 минут произведений Моцарта значительно улучшает умственную деятельность, пространственное мышление, назвав результат исследования «эффект Моцарта».

Лечебный эффект творений Мишеля Лефевра широко известно продвинутым меломанам и практикующим медитативные техники.

Влияние музыки на различные биологические процессы выражается в таких проявлениях, как:

  • Здоровый сон.
  • Изменение пульса.
  • Снижение усталости.
  • Повышение либидо.
  • Стабилизация давления.
  • Гармонизация функций организма.
  • Улучшение кровообращения.
  • Развитие спортивных достижений.
  • Снижение активности симпатической нервной системы.
  • Сокращение энергетических затрат при физических нагрузках.

В медицинской практике зачастую используется анальгезирующий эффект музыки.
Замечено, что она:

  • Отвлекает пациентов онкологических центров от печальных мыслей, болевых ощущений, стабилизирующе воздействует на настроение.
  • Прослушивание медитативной музыки, классики приносят облегчение пожилым людям.
  • Исследования показали, что иногда музыка может компенсировать частоту приема болеутоляющих средств у детей.

Происходит выравнивание эмоционального фона.

Снимается тревожность, что весьма кстати при переживании состояний стрессов, депрессивности. Снижается уровень кортизола. Особенно рекомендованы инструментальные произведения с ритмом 60-80 ударов/ минуту.

Особые факторы воздействия

Ритм

Под него происходит подстройка сердцебиения, дыхания, биотоков мозга.

При нарушении функций органа, меняется частота его вибраций, ритм работы.

Музыкальные вибрации правильно подобранной музыки благотворно отражаются на всем организме:

  • Костной структуре
  • Гормональной системе
  • Щитовидной железе

Происходит массажирование внутренних органов, тканей.

Музыка может стать одним из средств поддержки и стимуляции иммунной системы.

Инструмент

Исследования профессора Лазарева обнаружили, что для исцеления разных органов требуются различные инструменты.

 К примеру:

  • звуки фортепиано благотворны для щитовидки, почек, психики;
  • струнные инструменты полезны эмоциональной сферы, для деятельности сердечнососудистой системы;
  • функции печени, сердца, кровообращения нормализуют ударные;
  • дыхательную систему поддержат духовые.

Жанр

Классика — благотворно воздействует на:

  • Мозг
  • Память
  • Усвоение информации
  • Гармонизацию функций организмам
  • Формирование костных тканей скелета ребенка
  • Обновление жизненных сил
  • Высшую мозговую деятельность

Способствует лечению:

  • Ревматизма
  • Сахарного диабета

 Снижает:

  • Тревожность
  • Раздражительность
  • Обиды, озлобление
  • Головную боль
  • Риск возникновения депрессии

Среди наиболее мощных, достигающих вышеозначенных эффектов влияния — произведения Баха, Чайковского, Моцарта, Бетховена.

Блюз — позитивно сказывается на эмоциях, успокаивает.

Народная, фольклорная музыка, рэгги – поднимает эмоциональный тонус, настроение.

Тяжелая музыка — оказывает усиливающее эмоции, заряжающее энергией воздействие. Одновременно разрушает уравновешенность, искажает внутренние ритмы, негативное воздействие в большей мере проявляется в подростковой группе фанатов рока и металла.

Стимулирует продуцирование стресс-гормонов, стирающих в мозге часть информации. Длительное воздействие рок-музыки может спровоцировать:

  • Агрессивность
  • Ярость
  • Страх
  • Депрессивность
  • Потерю памяти
  • Склонность к суициду
  • Звуковую контузию
  • Непроизвольное сокращение мышц
  • Снижение способности концентрировать внимание , принимать решения

Клубная, электронная — негативно воздействует на интеллект, иногда вызывает напряженность.

Math metal, black metal (атмосферный либо авангардный) — могут помочь в занятиях по высшей математике.

Попса — негативно сказывается на памяти, концентрации внимания.

Хип-хоп, рэп — могут своей монотонностью снизить эмоциональный тонус, вызвать раздражительность агрессивность. В то же время ритм речитатива зачастую помогает при физической нагрузке.

Соул — порождает грусть, тоскливость. нагоняет тоску.

Музыка может оздоровить и разрушить:

  • Повысить или снизить выработку молока у роженицы
  • Замедлить рост семени или повлиять на его бурное развитие
  • Способствовать десятикратно лучшему поднятию дрожжей
  • Повлиять на покупательскую способность, на эмоциональный фон переговоров
  • Вызвать эпилептические припадки

 Многое зависит от жанра, ритма, тональности, громкости, личного восприятия.

Психика и общее самочувствие

Психологические проблемы и здоровье: книги в помощь

Физическое и психическое здоровье взаимозависимы.

  • Физиологическое нездоровье может стать толчком к изменению поведения, появлению признаков депрессивности, иных расстройств.
  • И наоборот негативные переживания способны спровоцировать нарушение функций органов, систем, деструктивную трансформацию тканей, ухудшение общего физического состояния.

В вопросах разрешения психоэмоциональных состояний, связанных с различными бытовыми и внутренними проблемами поможет предложенная нами подборка работ, заслуживающих внимания уровнем авторитета и практического опыта психологов.

Давайте задумаемся, что именно мешает нам чувствовать себя самодостаточным, востребованным, успешным.

Не хватает силы воли?

Наличие этого качества необходимо во многих жизненных обстоятельствах.

Слабохарактерность:

  • не позволит добиться успехов в бизнесе;
  • неприемлема при достижении спортивных успехов;
  • часто мешает бытовым, личным отношениям;
  • может препятствовать поддержанию здоровья, к примеру, когда не хватает самообладания выдержать режим голодания на воде.

Однако воля поддается тренировке. Ее можно прокачивать так же, как бицепсы.

Прочитайте «Сила воли. Как развить и укрепить» авторства Келли Макгонигал. Это не просто теория, а конкретные практические рекомендации.

Проблемы взаимоотношений в паре?

Тому есть ряд причин, заключающихся не только в характере, амбициях, уровне эго, но данных мужчине и женщине « по умолчанию».

Прежде чем принять решение о создании пары или наоборот расторжении брака, познакомьтесь с книгами Д. Грэя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», Г. Чепмена «Пять языков любви». Возможно, они не позволят принять преждевременные решения, помогут оздоровить отношения, которые, как казалось, уже нет нужды спасать.

Вами манипулируют?

Вы осознаете явное манипулятивное воздействие кого-то из членов семьи, ближайшего окружения, руководства компании, вы намереваетесь избавиться от состояния зависимости, понять мотивацию тех или иных поступков?

Либо наоборот желаете научиться влиянию на других?

Поработайте с трудами Р. Чалдини «Психология влияния», Э. Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры», «Психология манипулирования. Из марионетки в кукловоды» Шапарь В. Б.

Интересны предложенные авторами факты, доказательства, техники воздействия.

Не складываются отношения с людьми?

Научитесь себя ценить, располагать к себе не лебезя, не заискивая, не уничижая собственного достоинства, быть приятным и востребованным как личность.

«25 способов завоевать расположение людей» подарили вам Д. Максвелл, Л. Пэррот

Вы не уверены в себе, ищете поддержки, одобрения?

Такие симптомы чреваты длительными переживаниями (привет, депрессия), заеданием (здравствуй, ожирение!), потерей спокойного, полноценного сна, что влияет на функции мозга, может стать одним из факторов развития болезни Альцгеймера, прочими неярко выраженными, но подспудно подрывающими здоровье проявлениями.

Неискоренимая потребность похвалы приносит ущерб личности.

Как избавиться от этой зависимости, не наносить ущерб организму, рассказано Д. Рапсоном, К. Инглиш в «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения…»

Теряете жизненную мотивацию?

Возможно, уместен в таком случае будет труд Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Пропускать мелочи, не зацикливаться на них, научиться создавать и сохранять нейтрально-позитивный настрой.

Не можете организовать эффективно рабочий день?

Нервничаете из-за опозданий с отчетами, недовольства и взысканий начальства, непродуктивности прилагаемых усилий. Казалось бы, столько времени, труда вкладываете, но во всех сферах жизни — пробуксовка.

Секретами самоорганизации, психологии успеха делится Т. Брайан «Выйди из зоны комфорта».

Не понимаете причин своих или чужих поступков? 

Это раздражает, расстраивает, приводит к глубоким переживаниям, является причиной частых конфликтов. Вам в помощь О. Крегер с его трудом «Почему мы такие? 16 типов личности…». Материал полезен, увлекателен. Поможет постичь многие волнующие вопросы, связанные с недопониманием в общении, снять конфликтные ситуации.

Интересуют причины расстройства психики?

П. Клейнман поделится изысканиями в этой тематике; а также расскажет о личности, лидерских амбициях, снах, других небезынтересных направлениях психологических исследований. Читайте: «Психология. Люди, концепции, эксперименты».

Интересуют духовные знания?

Одним из таких источников могут стать мудрость, размышления ОШО: «Любовь. Свобода. Одиночество: новый взгляд на отношения».

Надеемся, эти рекомендации помогут вам разобраться в себе, получить определенные техники, навыки, побороть свои комплексы, тем самым не отягощать свою жизнь недугами, связанными с психоэмоциональным состоянием, облегчить уже приобретенные.

Почему выпадают волосы?

Выпадают волосы! Что делать?

От потери волос страдают мужчины и женщины разных возрастов.

Мы имеем в виду не естественный процесс, а выраженное проявление в виде довольно заметного пучка волос на расческе или показавшихся залысин, вызывающее растерянность, удивление, панику, опускание рук, переживания морального, эстетического, психологического характера.

Причины выпадения волос могут быть текущие, легкопоправимые. Такие, как последствия стресса, авитаминоз или просто неправильный уход.

Но возможно, что это симптом серьезного заболевания.

Таким образом, следует установить первопричину и устранить ее наиболее эффективными способами. Если же это следствие стрессовой ситуации — используйте эффективные, способы выхода из этого болезненного состояния, рекомендованные психологами. Иначе последствия могут быть куда более опасные, чем утрата волос. Возможно, потребуется получить помощь психотерапевта.

Среди иных причин выпадения волос можно назвать:

1. Недостаточность белков

Хватает ли их в вашем рационе?

Известно ли вам, что при активном занятии спортом долю протеина в питании следует увеличить с 1,2г до 1,6-2,0г?

В противном случае волосы истончатся, приобретут ломкость, станут медленно отрастать, выпадать.

2. Железодефицит

Среди прочих симптомов, таких как сухость кожи, ломкость, расслаивание ногтей, астения, повышенная усталость имеют место и проблемы ростом, сечением, выпадением волос.

Как узнать, не понижено ли содержание железа в вашем организме?

Следует сдать анализ крови. При необходимости пополните рацион:

  • печенью говядины;
  • морепродуктами;
  • бобовыми;
  • шпинатом;
  • горьким шоколадом;
  • орехами кешью.

Возможно, специалист предложит принимать лекарственные препараты.

3. Дисбаланс витаминов

Выпадение волос может быть спровоцировано:

  • Дефицитом витаминов D, В.
  • Переизбытком Е, А.

Нет ли у вас этих причин можно также путем лабораторных исследований.

Устранить, — получив рекомендации врача.

4. Тяжкая физическая болезнь, травма, операция

Если потеря волос стала заметной спустя несколько месяцев после физического стресса — не огорчайтесь. С течением времени все восстановится.

5. Резкое похудение

Явное разрежение волосяного покрова можно наблюдать при расстройствах пищевого поведения, такого, как анорексия и даже, как не удивительно, — при излишней приверженности правильному питанию (орторексии).

Обратитесь к психотерапевту, наладьте полноценный, сбалансированный рацион питания.

6. Роды

В связи с падением уровня эстрогена может происходить усиленное выпадение волос.

После нормализации гормонального фона все восстановится.

7. Проблемы с щитовидкой

Здесь требуется обследование, назначенное эндокринологом, точное установление диагноза, длительное лечение. Скорость и возможность улучшения состояния зависит от причин дисфункции.

8. Аутоиммунные заболевания

Суть которых — сбой в работе иммунной системы, когда она начинает бороться со своими же органами, принимая их за чужеродные. Такое поведение иммунитета характерно для многих органов и заболеваний, проявляется (среди прочих симптомов) как очаговое выпадение волос. Зачастую проблемы с щитовидной железой также носят аутоиммунный характер.

Увидели залысины? Необходимо срочно получить направление терапевта к специалистам узкого профиля.

9. Прием некоторых медикаментов

Проверьте аннотацию препарата, не указано ли среди побочных действий такое последствие. Откорректировать дозировку или подобрать замену лекарству поможет лечащий врач.

В частности к потере волосяных луковиц могут привести гормональные изменения от приема стероидов.

10.Химиотерапия

Разрушение клеток новообразования происходит с побочными эффектами, такими, как облысение.

11. Тестостерон, особенности генетики у мужчин

В некоторых случаях, возможно, откорректировать ситуацию медикаментами, специальными кремами. Обсудите вопрос с дерматологом, терапевтом.

12. Неправильный уход

Плойки, фены, утюжки, тугие узлы, окрашивание, горячие маски могут повредить корни, луковицы.

Бережно относитесь к волосяному покрову. Используйте укрепляющие средства, травы, репейное масло, желтковую маску.

Голодание на воде

Голодание на воде: советы начинающим

Цель статьи помочь тем, кто впервые задался вопросом пользы и правильной организации этой практики.

Правила успешного голодания. Ответы на вопросы новичков

1. Какие цели преследует практика?

  • Голодание на воде — одно из средств осознанного обновления, омоложения, оздоровления посредством очищения органов и клеток организма от интоксикантов, активизирующее защитные силы иммунной системы.
  • Параллельно отдохнет система пищеварения, высвободится затрачиваемая на переработку пищи энергия.
  • Как сопутствующий эффект наблюдается некоторое похудение, но не оно является самоцелью.
  • Со временем наблюдается очищение кожи, уход мигрени, более легкое и быстрое выздоровление от вирусных инфекций и простуды
  • Успешное выполнение поставленной задачи будет шагом на пути к новому, более качественному уровню жизни, расширением границ возможностей, тренировкой и доказательством силы воли и твердости духа.

2. Можно начать сразу с трехдневного или недельного голодания?

  • Нет. Этого делать не стоит. Проводить его следует так, чтобы было наиболее комфортно, результативно и не во вред себе.
  • Начать следует с одного дня. Дело в том, что голодание – стресс для организма…..
  • Однодневная практика станет освоением азов, наблюдением за состоянием, тренировкой перед последующими более дальними дистанциями. Позволит получить определенные впечатления, сделать выводы по возможным ошибкам, избежать их в будущем.

3. С чего начать?

  • Действуйте по следующей схеме.
  • Вначале спланируйте дату, время, место проведения практики. Это не менее важно, чем непосредственное ее осуществление.

Лучше выбрать выходной день, чтобы он не был занят работой, важными мероприятиями, чтобы вы могли им распоряжаться по своему усмотрению. Возможно, вам понадобиться вздремнуть днем в целях сохранения сил.

Продумайте, чем будете заниматься, чтобы не вовлекаться в думы о хлебе насущном.

 Это могут быть:

  • Увлекающие вас дела.
  • Различные процедуры по уходу за собой.
  • Лепка, рисование, собирание пазлов – включение мелкой моторики.
  • Планирование событий.
  • Чтение литературы по саморазвитию, самообразованию.
  • Очень кстати будет медитирование.
  • Водные процедуры. Контрастный душ взбодрит. Сауна или баня помогут вывести токсины, а также согреют, если ощутите зябкость от нехватки энергии.
  • Общение на тематическом форуме с «однодумниками». Поддержит, поможет отвлечься, поделиться впечатлениями.
  • Неспешные прогулки.
  • Просто спокойный отдых, дремота.

Настройтесь решительно, твердо, непоколебимо оставаться без пищи намеченный срок. Знайте, что чувство голода идет из головы, поддается контролю.

Подготовка.

За день-другой исключите жареное, жирное, фаст-фуд, спиртное. Пополните рацион овощами, фруктами.
Неплохо бы очистить кишечник.

Приступив к практике:

  1. Пейте воду каждый час-полтора- по стакану, желательно теплую и чистую. Выводите токсины и отвлекайте желудок от желания получить пищу.
  2. Займитесь отвлекающими интересными делами, отдыхайте.
  3. Прислушивайтесь к ощущениям. Возможна головная боль, некоторая слабость. При плохом самочувствии — обратитесь к врачу.

4. Как правильно завершить практику?

Хороший вопрос! Правильно организованный выход из голодания очень важен. Особенно при более длительном отказе от пищи.

Процесс очищения в это время продолжается.

  • Следует помочь организму:
  • Вновь вернуться к режиму питания.
  • Раскрутить метаболистические процессы.
  • Восстановить кишечную микрофлору.

Постарайтесь, чтобы выход был плавным. Комфортнее это сделать утром.

Вариант рациона: после пробуждения выпить стакан теплой воды. Спустя 20-30 минут — разбавленный морковно-яблочный фреш. Позже — овсянка на воде. Днем, вечером, в перекусы — небольшие порции овощных блюд, фруктов, злаков.

Внимание!

Выход должен длиться столько же, сколько продолжалось голодание.

5. Может ли быть вред от голодания на воде?

Иногда оно может быть непосильной нагрузкой для ослабленного организма.

Если у вас есть заболевания – проконсультируйтесь с врачом, посмотрите список противопоказаний: 

  • злокачественные образования;
  • заболевания сердца, почек;
  • органические заболевания сердца и почек;
  • истощение; тиреотоксикоз
  • диабет;
  • болезни крови;
  • туберкулез;
  • полиартрит.

Однако есть и выводы микробиологов о позитивном воздействии голодания при гипертонии, гастрите, диабет, ожирении, артрозе, язвах, астме, иных недугах.

В таких случаях если необходимо голодание, то оно будет лечебным, его назначит врач, и он же будет контролировать процесс.

6. Как часто следует практиковать голодание?

Эффект оздоровления имеет свойство накопления.

Практикуйте 1-3 дневное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы непременно увидите и ощутите пользу таких мероприятий.

Со временем можно браться за более длительные практики.

Это интересно!

В 2016 году была присуждена Нобелевская премия ученому, доказавшему, что в период голодания запускаются процессы пожирания организмом всех находящихся в нем отходов: вирусов, бактерий, продуктов клеточного распада.

При отсутствии противопоказаний желательно ввести практику голодания на воде в привычку.

Соль и здоровье: мифы и действительность

Соль: о пользе и вреде хлорида натрия

Традиционно большинство из нас солит пищу.

Часть людей ограничивает ее употребление.

Также есть те, кто от нее полностью отказался.

Несомненно, многим интересно будет узнать ее полезные и вредные свойства.

Польза соли

Многие уже забыли, что каменная соль это — NaCl.

Натрий

Регулирует:

  • Кислотно-щелочной баланс
  • Водный обмен

Отвечает:

  • За передачу нервных импульсов
  • Мышечное сокращение

Недостаточность содержания в организме этого химического элемента (минерала) приводит к таким нежелательным последствиям, как:

  • Утрата мышечной силы
  • Головокружения
  • Сонливость
  • Вялость

Хлор

Является необходимым компонентом крови, желудочного сока, желчи.

Нехватка ведет к нарушению пищеварительных функций, сбоям в работе ЖКТ.

Регулирует работу пищеварительной системы — входит в состав желудочного сока, желчи и крови. Не хватает хлора — начинаются сбои в работе кишечника и переваривании пищи.

Важно, чтобы концентрация соли в организме сохранялась на определенном уровне, учитывая, что:

  • Переизбыток ее, как и чего бы то ни было иного, даже самого полезного, будет во вред.
  • Вместе с тем следует учитывать, что соль неизменно выводится из организма с мочой, потом.

В каком количестве требуется употреблять соль?

Согласно рекомендациям ВОЗ – здоровому взрослому человеку достаточно 5г (примерно 1 ч.л./день).

Современный человек в среднем съедает 5 кг соли в год, вместо 1,8 кг по норме.

Увеличить дозировку следует при болезнях, трудовой деятельности, связанной с повышенным потовыделением, перегревом.

К чему ведет избыточное потребление соли

Излишек натрия

Спровоцирует:

  • Задержку жидкости
  • Отечность наружную и внутреннюю
  • Повышение давления

Как следствие увеличиваются и провоцируются риски инсульта, инфаркта.

Может стать:

Причиной дисбаланса микроэлементов: снизит содержание кальция, калия, железа, магния, фосфора, отчего пострадают почки и сердце.

Фактором развития таких недугов, как:

  • Остеопороз
  • Катаракта
  • Глаукома
  • Ожирение
  • Рак желудка

Избежать или облегчить течение ряда заболеваний можно простым ограничением употребления соли.

Внимание!

 Не используйте бессолевую диету для сжигания жира. Она этого не обеспечивает.

Бессолевая диета может за три дня убавить вес на 3 кг, но неразумный и необоснованный подход может привести к отвисанию кожи лица, рук в области предплечья, других областей

Потому, что потеря веса происходит посредством вывода жидкости из тканей.

В каких продуктах наиболее высокое содержание соли?

  • Колбасные изделия
  • Сыры
  • Икра
  • Сельдь
  • Квашеные овощи

Ее включают также в майонез, кетчуп, другие соусы и продукты.

Как вывести излишки соли

  • Небольшие порции чистой воды эффективно справляются с этой задачей
  • Физические нагрузки, вызывающие потоотделение
  • Кислое молоко
  • Зеленые овощи
  • Спаржа
  • Свекла
  • Поможет также голодание на воде.

Внимание!

Вместе с солью «выгоняются» другие необходимые микроэлементы, в частности калий.

Употребляйте побольше содержащих его:

  • Изюма
  • Кураги
  • Миндаля
  • Морской капусты

Как безболезненно сократить употребление соли?

Попробуйте не солить салаты.

Во-первых, все остальные блюда вы пока досаливаете по вкусу, овощи можно съесть и в бессолевом варианте, лучше просто нарезав их дольками.

Во-вторых, она содержится в самих огородных продуктах: в самом большом количестве в сельдерее, шпинате, свекле.

Невкусно? Да нет, просто непривычно. Что ж, не насилуйте себя, если нет медицинских показаний бессолевого питания. Невкусная пища может послужить фактором стресса для нашей психики.

Сокращайте потребление постепенно.

Вкусовые качества можно обогатить, приправив салат соками лимона, клюквы, яблочным уксусом. Можно добавить вкусовых ощущений при помощи чеснока, лука.

Перестаньте солить огурцы, помидоры и другие овощи, когда вы просто порезали их на дольки.

Запеченным картофелем можно насладиться, приправив его сметаной, чесноком, сыром. Либо растительным маслом, зеленью

Соленые сыры можно заменить мягкими, несолеными.

Колбасные продукты, сельдь — замените свежими мясопродуктами, рыбой.

 Снижение потребления соли на треть, уменьшает на 80% летальные исходы от сердечно-сосудистых заболеваний. Тому пример — Финляндия.

Внимание!

Доверяйте интуиции, своему организму. Если чувствуете потребность съесть солененького – не отказывайте себе.

Резюме:

Вред или польза не в самой соли, а в количестве, которое вы употребляете.

Как мы видим, недостаток – плохо, избыток вредно. Правильный ответ посередине. Придерживайтесь нормы.

Ваши отношения

Здоровы ли ваши отношения?

Отношения – существенная и значимая часть нашей жизни, как ни рассматривай:

  • с позиций времени;
  • эмоций;
  • здоровья;
  • досуга;
  • общения;
  • развития;
  • комфорта;
  • в болезни и здравии.

Этот список можно длить еще долго.

Какими они должны быть?

Это- дело двоих.

Их вкуса, темперамента, воспитания, уровня культуры, адаптированности, личностных качеств, целей, запросов, соответствий и многих иных приоритетов.

Но при всем этом немаловажно, чтобы отношения:

  1. были легкими
  2. приносили радость

Сложности искусственно создаваемые, хотя, кому-то они могут быть по душе, не способствуют укреплению ни самих взаимоотношений, ни здоровья партнеров.

Закончатся такие союзы, скорее всего тоже не безоблачно. Оставят за собой бессонные ночи, обиды, злость; нервы и душу, разорванные в клочья.

И шлейф тянущихся за ними не только эмоциональных, психологических, но и физических негативно окрашенных последствий, которые на первых порах незаметны, но со временем проявятся различными недугами.

И это вместо обоюдной поддержки, уверенность в завтрашнем дне, заботы, спокойствия, удовлетворенности.

Важно, чтобы в отношениях вы не теряли здоровья, а напротив приобретали. 

Безрадостные отношения нездоровы. Какими бы аргументами их дальнейшее волочение не пытались оправдать.

  • Тусклые глаза.
  • Неудовлетворенность.
  • Бесперспективность.

На это тратить жизнь?

Зачем? Ответьте себе сами.

Одно точно – выльется все это в итоге во взаимные упреки, проявится симптомами депрессии. И это — как минимум.

Как сказывается продолжительная совместная жизнь на партнерах?

Как установлено учеными, длительное, более 20 лет, сосуществование влияет на супругов даже биологически.

Происходит синхронизация не только мыслей, привычек, но и:

  • на клеточном уровне;
  • в работе некоторых органов, мышц;
  • концентрации холестерина.

Как показали исследования, опыт совместного многолетнего проживания проявляется сходными проблемами здоровья.

И наоборот, позитивное мировоззрение одного из них благотворно сказывается на другом.

Задумайтесь, чему вы подвергаете друг друга, поддерживая годами нездоровые отношения. 

Выйдите из этих разрушительных взаимоотношений, начните пусть скромную, но достойную жизнь, которая взамен унижений и прозябания еще откроет вам свои отрадные стороны.

Если же все не так печально, есть что и ради чего сохранять — постарайтесь изменить ситуацию. Почитайте книги опытных психологов, к примеру «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» Джон Грэй, посетите специалистов, примите наши советы:

Советы:

Старайтесь не втягиваться в формат отношений, где каждый живет для себя, нет общности интересов, целей, тем для общения,

Избегайте конфликтов, не ищите поводов, не провоцируйте, не паразитируйте на партнере.

Стремитесь к взаимокомфортным отношениям.

Договаривайтесь.

Устанавливайте правила вашей пары, придерживайтесь их.

Умейте слышать «нет».

Озвучивайте то, что вам нравится, что беспокоит, на что обижаетесь, каковы ваши ожидания. Это облегчит взаимопонимание.

Не привлекайте для решения ваших проблем третью сторону.

Позвольте друг другу иметь личное пространство

Говорите о любви.

Советы здорового эгоизма

Эгоизм или забота о себе?

Когда вы чувствовали себя счастливым?

Круговорот дел, хлопот, обязанностей, забота о близких. Суета сует.

А за ними – усталость, выгорание, появление симптомов различных недугов.

Не пора ли подумать о себе? Иначе так можно и сгореть на поле брани за квартальный отчет, на фоне недопонимания с боссом, подсиживании коллег, угождения теще (свекрови), ремонтов в школе, капризности и требовательности жены, закурившего сына.

Конечно, вы всех их любите и уважаете. А без близких — жизни своей не представляете. Думаете и заботитесь о них, родных, любимых, но… поднакопилось! Утомление, нервы, сердечко стало пошаливать, ослаб иммунитет, ночи любви стали редки, да и особо не до них. Выспаться бы. Просто отдохнуть вдали ото всех, на берегу речушки недельку-две. Но…

Вот тут и загвоздка.

Не должно быть этого «но»!

Пора пересмотреть позиции. Позаботьтесь, наконец, о себе! Позволяйте себе делать что-то и для собственного удовольствия. Отдохнуть. Подзарядиться.

Это позволит вам восстановить здоровье. Не просто держаться на плаву, а получать удовольствие от жизни.

С чего начать?

Возьмите, наконец, отпуск. Не выходит? Ну, хотя бы не отказывайтесь от очередного. К тому времени все рассосется, снимется состояние «белки в колесе», будет возможность подумать как наиболее полезно и рационально его организовать и провести.

А пока:

1. Договоритесь с семьей о том, что 1-1.5 часа вы хотите и имеете право уединиться в комнате, побыть там просто наедине с самими собой.

Первое время, возможно вам захочется в этот час просто выспаться или заняться ничегонеделаньем. Пусть будет так. Встревоженная изменениями семья сначала буде напряжена, но потом по достоинству оценит, что выйдете из комнаты вы уже не разбитый и раздраженный, а спокойный, уравновешенный. Сможете без нервов помочь сыну решить задачку, заметить, что жена сделала новую прическу.

Позже вы сможете этот час проводить за чтением книги. Слушая любимую музыку, просматривая передачи, которые нравятся вам.

Пробежаться с другом по тропинке в парке. Неважно, что это будет. Но постепенно начнет выравниваться ваш эмоциональный фон.

2. Пару раз в месяц, взаимообразно с женой дайте друг другу выходной.

Вам не будет это очень «напряжно», потому, что вы знаете, что следующую субботу можете запланировать рыбалку или поход в баню, и никто не будет на вас коситься или бурчать.

Так как жена будет знать, что в свой выходной она сможет посетить СПА салон, потрещать с подружками, сходить с ними в кафе-мороженое.

3. Понемногу разгрузив свое гипертрофированное чувство ответственности перед всеми, но не перед собой, сможете лучше контактировать с тещей, иногда обращаться к ней за помощью, чтобы побыть вместе с женой. Принесете ей тортик или поможете подремонтировать антресоль.

Она также смягчится к вам, видя, что у вас нормализуются отношения с ее дочуркой.

4. Меняйте, разнообразьте зоны, способы отдыха.

Читайте:

А еще:

  • Наблюдайте природу.
  • Контактируйте с животными.
  • Пополните рацион фруктами, овощами.

5. Избавьтесь от привычки прокручивать негативные мысли, ничего хорошего и нового не ожидая от завтрашнего дня.

6. Займитесь тем, чем давно хотели заняться, но все не было времени, сил, боялись недопонимания окружающих. Не оглядывайтесь ни на кого. Это ваша жизнь.

7. Медитируйте. Практика медитаций даст вам множество польз, которые вы со временем обязательно оцените.

8. Радуйтесь приятным моментам, впечатлениям. Теперь вы их сможете замечать и наблюдать чаще.

Пренебрегая собой, своим здоровьем, настроением, интересами ради работы, возлагая все на алтарь семьи, вы приносите вред себе и значительно меньше пользы другим, чем сможете ее давать при новых обстоятельствах.

Эгоизм ли это?

Да. Здоровый. Но ваша отдача семье при таких обстоятельствах самодостаточности и удовлетворения только возрастет!

Любя других, не забывайте о себе. Позитивные результаты не заставят себя ждать!

Как избавиться от стресса: 10 проверенных способов

Депрессивные состояния: способы выхода

В былые времена было не принято сообщать о психологических проблемах, депрессивных состояниях, посещать специалистов.  Каждый жил и справлялся с этим   как мог, порою и сам не догадываясь о наличии таковых. Ситуация   чем-то схожая с заявлением на одном из телемостов о том, что «в СССР секса нет».  

Сейчас напротив только и разговоров о депрессиях, психологических подходах, несовместимостях. Многие имеют личных или семейных психологов. Не потому, что надо, а потому, что модно.

Но есть люди, которые действительно переживают подобные состояния, которые не следует оставлять без внимания, но следует замечать и справляться с ними самостоятельно или при помощи специалистов.

Причины депрессии, стресс

Одним из источников является стресс.

Он порождает тревожность, нарушения сна, аппетита, которые постоянно выматывают, исчерпывают ресурсы человека.

Природа как бы ограждает  нас от стрессовой ситуации, включая внутренний механизм защиты — депрессию, которая первоначально сдерживает тревогу, переживания по поводу событий, вызвавших стресс, ощущается облегчение.

Но беда в том, что этот защитник с течением времени перерождается в агрессора. И сдерживания, торможение происходит в памяти, концентрации внимания, аппетите, сексуальной активности и других сферах.  Проявления усугубляются вплоть до катастрофичных результатов.

Поэтому лучше своевременно справиться со стрессом.

Как избавиться от стресса: 10 проверенных способов, рекомендованных психологами

1. Упражнения

  • Дыхание диафрагмой.
  • Касание пальцами губ

Это стимулирует определенные зоны нервной системы.

Быстрое  достижение   ощущения умственного и телесного спокойствия. 

2. Прогулки в любую погоду.

Свежий воздух, естественное освещение, наблюдения за природой

действуют успокаивающе.

3. Во время стрессовой ситуации мы не в силах изменить произошедшее. Но способны управлять собой.

а)    Сделать несколько глубоких вдохов, затем повторить.
б)    Сильно  напрячь мышцу, удерживать  в течение нескольких секунд, а затем наблюдать, ощущать ее расслабление.

4. Побеседуйте с друзьями. 
5. Слушайте музыку, учитывая возможности ее воздействия.
6. Не принимайте решений сходу. Возьмите паузу.
7. Имейте время для себя любимого, когда сможете делать не то, что нужно, а что хочется вам.
8. Если силы на исходе, не принуждайте себя к действиям, отдохните.
9. Попробуйте определить источник стресса. Если это вы – поговорите с собой. Посочувствуйте. Отпустите эмоции. Если раздражитель внешний – обсудите проблему. При неудаче разрешения – установите границы.
10. Измените свою реакцию на ситуацию.
11. Переключите внимание с  раздражающих мыслей, дайте себе остыть. 

Работать над собой, выправить болезненное состояние, мешающие комплексы, проблемы вам помогут книги известных психологов.

Каковы признаки депрессии

Человека настигают такие состояния и мысли, как:

  • Печаль.
  • Разбитость.
  • Безысходность.
  • Отсутствие перспектив.
  • Жизнь не удалась.
  • Я никому не нужен
  • Всё против меня.
  • Зачем мне это всё
  • Не хочу жить.

Такое состояние  вызывает сбои функций организма, требует лечения, самостоятельно выйти из него очень сложно.

Депрессивные расстройства имеют свои типы, стадии, разновидности.

Мы не будем касаться тех, которыми заниматься должны психиатры.  Но поговорим о тех срывах, которые бывали у многих, одноразово или иногда повторяясь.

Если состояние длится более двух недель – требуется специалист.

Симптомы клинической депрессии:

  • Упадок настроения.
  • Подавленность.
  • Отсутствие интереса, удовольствий.
  • Низкая активность.
  • Высокая утомляемость.

И могут быть проявления такие, как:

  • Сложность сосредоточения.
  • Низкая самооценка.
  • Самоуничижение.
  • Неуверенность.
  • Ощущение виновности.
  • Пессимистичность.
  • Склонность к суициду.
  • Понижение либидо.

Как бороться с депрессией самостоятельно

1. Анализируйте мысли

Поразмышляйте поочередно:

  • об окружающем мире.
  • о будущем
  • о  себе.

Сначала пойдут негативные, пессимистичные суждения.

Затем поищите и озвучьте то, что можно назвать хорошим.

Нюанс: плохие эпитеты, критику  в свой адрес мысленно вложите в уста неприятного человека. «Выслушивая» его вы невольно сами станете отторгать критические суждения и находить в себе позитивные черты и качества в противовес.

Итак. Не все так уж и плохо?!

2. Поглаживания

Подхваливайте себя за все! Это будет поддержкой. И даже интересно будет найти аргументы,    чтобы похвалить себя за  некоторые поступки или наоборот, бездействие. И так весь день.

3. Выпало свободное время? Займитесь чем-то новым

Не давайте возможности себе и мозгу крутить «всякие-разные» мысли, тем более  что в этот период они навряд ли будут позитивными. 

4. Составляйте план дел назавтра

Не спешите отторгать это предложение. Все не так банально, как кажется на первый взгляд.

Когда вы распределите все дела, в своем расписании вы увидите промежутки.

И вот теперь нужно продумать и вписать в эти «окна» дела, занятия, прогулки, которыми вы их займете. Тем самым вы сможете разнообразить текущий день, направления своей занятости, не пуская мысли на самотек.

5. Не делайте оценочных суждений

Все не хорошо и не плохо, а таково, каково есть. А оценка события, поступка, прочего зависит от нашего сиюминутного восприятия.

Поскольку оно у нас сейчас так себе, то лучше этим не заниматься.

Но если вам что-то понравилось, получили позитивные эмоции – отметьте это для себя.

Безоценочное наблюдение. Этому также учит медитация.

6. Не назначайте себе антидепрессанты. Это дело врача.

Самостоятельно можно попробовать   безрецептурный  гиперицин – на основе зверобоя. 

Если за месяц вы не получили изменений в лучшую сторону. Не затягивайте. Идите на прием, за квалифицированной помощью.

Не переусердствуйте с правильным питанием.

Правильное питание или болезнь?

Еще раз убеждаемся, что не следует кидаться в крайности ни в чем.

Осторожно!

Болезненная фиксация на здоровом питании приводит к извращенной форме пищевого поведения, переродившегося из благого дела в опасную болезнь.

Вы все еще думаете, что правильно питаетесь, отдаете предпочтение здоровой пище, но так педантично подходите к подбору «самой наиполезнейшей, предельно, максимально, как можно более…», настолько зацикливаетесь на этой задаче фикс, что теряете контроль над ситуацией, и вас настигает орторексия.

Как это происходит?

Сначала — весело, интересно, с настроением, поддержкой приверженцев здорового образа жизни, блогеров, предлагающих рецепты наиполезнейших, грамотно и рационально рассчитанных и составленных завтраков.

Бесконечно звенят такие приятные нашему уху (ведь мы теперь соратники) слова калораж, ПП, ЗП, БЖУ, ЗОЖ. Дневник питания.

Так здорово, модно, круто! Мы – в теме! Мы часть движения!

Наше тело – насыщается исключительно здоровыми продуктами и напитками.

Ни одна е-добавка не прошмыгнула мимо нашего всевидящего ока.

Соль, сахар – в игнор. Уписываем безвкусную пищу, не приносящую удовольствия вкусовым рецепторам, обонянию, пропихиваем в себя и – вот оно ощущение гордости, победы над собой.

Еще чуть-чуть и мы — практически небожители.

И вдруг — срыв.

Съедено что-то не цельнозерновое, неправильно приготовленное, не настолько «здоровое», как хотелось бы.

Какой ужас! Надо было не есть. Лучше было бы вызвать рвотный рефлекс. Что если об этом кто-то узнает? Как теперь быть?

Стоп!

Это уже первые звоночки!

А теперь протестируйте себя, не замечали ли за собой и другие симптомы?

Тест

«Признаки патологических изменений, происходящих на пути от здорового питания к орторексии»

  • Паническая боязнь нечаянно съесть что-то не подходящее под каноны ПП.
  • Испытание чувства стыда из-за вкушения «неправильного» продукта.
  • Желание понести наказание за отступничество.
  • Все мысли – только вокруг рациона. Постоянное его ужесточение.
  • Строгость меню не связана с какими-либо медицинскими показаниями.
  • Диета начинает управлять отношениями, времяпрепровождением, жизнью.
  • Режим дня, встречи подстраиваются под то, чтобы можно было принять пищу правильно.
  • На деловые встречи, корпоративы, дружеские посиделки в кафе с собой приносятся судочки со здоровой едой.
  •  Проблемы, нервные срывы возникают из-за избыточной калории, несущественного нарушения баланса углеводов, жиров, белков.
  • Все свободное время посвящается подсчетам, таблицам, выбору еды, приготовлению. А назавтра – все сначала.
  • Раздражает вид поглощения «неправильных» продуктов другими.
  • От того насколько получилось обеспечение правильности питания зависит настроение, даже ощущение счастья.
  • Стали отмечаться сухость кожи, выпадение волос, излишняя потеря веса, сбой цикла у женщин.

Таким образом, вместо оздоровления приходят новые проблемы, а с ними появляется тревожность, озабоченность, вплоть до депрессивных состояний, выйти из которых потом не так просто.

Заметили что-то знакомое?

Тормозите! Это уже не ЗП или ПП, а навязчивое состояние.

Каковы причины расстройства пищевого поведения

Дело в том, что суть тут совсем не в стремлении к здоровому образу жизни.

Пища — просто повод, объект, на который переносит свое внимание, эмоции, весь потенциал жизненных сил человек, стремящийся уйти от иных проблем, с которыми он не умеет справиться. Потеря близкого, комплексы, невостребованность, психологические травмы, а возможно и более серьезные расстройства.

И потому находит выход, отвлечение, увлечение вплоть до фанатизма в правильном питании. А нужно искать у психотерапевта.

Болезнь Альцгеймера, симптомы: как замедлить смерть мозга

Как не пропустить ранние признаки Альцгеймера и продлить жизнь мозга

После 60 этот вид деменции — один из самых частых и совершенно нежелательных гостей, посещает около 70 процентов пожилых людей и задерживается, к сожалению, уже навсегда.

Поправить что-либо уже не будет возможности.

Но если знать симптомы, обратить на них внимание еще на ранних стадиях, когда недуг еще не открывает дверь к вам или вашим близким, а находится только лишь на подходе, — смерть клеток мозга можно притормозить.

Непременно получите консультацию невропатолога, если вы наблюдаете хотя бы 2-3 из нижеозначенных симптомов!

Многие сходные признаки периодически проявляются у многих. Но когда начинается заболевание, они учащаются, углубляются, становятся более выраженными.

1. Провалы в памяти

Забывчивость, заявляющая о себе по нарастающей, — первый признак, который должен заставить насторожиться.

Симптомы:

  • Вы затрудняетесь припомнить, о чем был вчерашний разговор.
  • Пропускаете важные события.
  • Все чаще вам нужны напоминания, органайзер.
  • Все больше людей не понимает, почему вы в ответ на их приветствие рассеяно смотрите, пытаясь припомнить, кто это.

2. Сложность принятия решений, планирования дел и событий

Может быть иной расклад событий:

Вы все отлично помните: что было вчера, что нужно будет делать завтра.

Но как? Как это выполнить? Как распределить день, свои действия? Задача кажется невыполнимой.

 Вы ошибаетесь в расчетах, опаздываете с оплатой кредита. Затрудняетесь приготовить свое фирменное блюдо.

Признаки спутанного сознания – свидетельствуют о начавшемся повреждении исполнительной системы мозга.

3. Проблемы с выполнением привычных функций

Способность заблудиться, направляясь по знакомому адресу.

Зависание над ноутом, в непонимании какую клавишу следует нажать.

4. Путаница во времени и пространстве

Вы озираетесь, не понимая где вы, почему тут находитесь, как сюда попали.

Затрудняетесь с ответом, когда произошло событие: вчера или прошлой зимой.

Появляются сложности с координацией, оценкой расстояния:

  • Подняться или спуститься по лестнице – непреодолимая проблема.
  • Нужна помощь, чтобы принять ванну.
  • Теряется способность рассчитать движения, объем, глубину, высоту и скоординировать, в соответствии с этим, свои движения.

5. Возникают проблемы речи и письма

Скудеет словарный запас, теряются слова, способность четко и кратко выразить мысль. Но это замещается необоснованной многословностью, пространными рассуждениями, завершающимися потерей хода мысли, беседы.

6. Постоянное перемещение предметов

Вещи начинают все чаще теряться, а вы — постоянно подозреваете и обвиняете кого-то, якобы «виновного» в этом.

7. Потеря осторожности, рассудительности

Проявляется это:

  • В излишней, необоснованной доверчивости, влекущей за собой потери.
  • В неумении оценить погодные условия и выбрать необходимую по сезону одежду для выхода из дому.
  •  В расхлябанности, неопрятности внешнего вида.

8. Потеря заинтересованности

  • Апатия.
  • Нежелание общения.
  • Отсутствие интереса к людям, занятиям, прежним увлечениям.

9. Резкие поведенческие и личностные изменения

Деменция кардинально изменяет людей.

  • Милейший человек становится брюзгой.
  • Разгильдяй, агрессор – затворником.

Появляются подозрительность, недоверие даже к самым близким и ранее любимым людям, скандальность.

Подобные трансформации поведения, характера однозначно свидетельствуют о проблемах с мозгом.

Срочно идите или ведите близкого человека к врачу. Есть возможность несколько отсрочить наступление полного «ухода в себя».

 Печально? Да!

Давайте отсрочим возможное наступление таких событий, не откладывая на потом.

Что поможет мозгу дольше оставаться молодым

На него воздействуют:

  • Естественные процессы старения.
  • Происходит накопление токсинов.
  • Снижаются когнитивные функции.

Усугубить это могут:

Мы в силах помочь своему мозгу, себе и близким!
Внеся изменения в образ жизни, можно влиять на сохранность и ясность ума.

В качестве профилактики деменции можно использовать так называемую прокачку мозга, которая поспособствует развитию:

  • Нейропластичности.
  • Синаптической связи.
  • Образованию новых нейронов.

Новые впечатления, эмоции, знакомства, действия, занятия накапливаются и закрепляются во время сна. Затем процесс получения и закрепления информации повторяется, что стимулирует нейрогенез.

Важность сна заключается также в том, что он стимулирует «очистку» мозга от накопившихся токсинов.

Недостаточный сон приводит к ухудшению памяти. у него ухудшается память.

Кроме того, помогут:

  1. Различные виды физической активности, аэробные упражнения
  2. Кардиоупражнения.
  3. Настольный теннис развивает координацию (зрительно-моторную), стимулирует соответствующие структурные (вплоть до увеличения толщины коры) и когнитивные изменения в мозге.
  4. Изменение пищевых привычек.

а) Нейрогенезу, как подтвердили научные исследования, поспособствуют:

  • ограничение калорийности и времени приема;
  • однодневное голодание (на воде).

б) Интервальное голодание способствует улучшению структуры и когнитивных функций.

в) Сокращение употребления сахара снизит воздействие окислительных процессов в клетках мозга, а это важнейший фактор снижения риска развития деменции.

Осваивайте рекомендации. Переходите к следующим.
Через год вы станете старше, но работа над собой непременно принесет результаты!

Простые способы укрепления иммунитета

Как повысить иммунитет собственными силами

Иммунитет — защита организма. Но и ему требуется наша поддержка.

Помогая ему, усиливая, не подрывая своим неразумным отношением к здоровью, привычкам, обстоятельствам окружающей среды, — мы можем быть уверены, что в час пик нам будет на что положиться!

Да и в обыденной жизни присутствует множество провоцирующих факторов, которые не наносят нам существенного ущерба именно потому, что наша иммунная система стоит на страже.

Известно, что большинство из нас являются носителями различных вирусов, которые замаскировались в организме: нейронах, клетках, костном мозге (к примеру, герпесвирус) в ожидании сигнальной ракеты для полномасштабного наступления. Сдерживает которое только иммунитет, как только он ослабится, мы ощутим и увидим все негативные проявления развития и распространения патогенов.

Он поможет нам при простуде, переутомлении, в случае употребления некачественной продукции.

Иммунитет — весьма сложная система, работающая, как говорится – на износ.

Можно привести массу различных примеров, при каких обстоятельствах он нас выручал и еще столько же, когда мы, даже не задумываясь о том, что находимся под его опекой, избежали малоприятных последствий.

Пора и нам, в качестве «алаверды», осознанно предпринимать действия для его укрепления.

Как помочь защитным силам организма?

Фармацевтические кампании предлагают множество иммуномодулирующих препаратов содержащих натуральное сырье и созданных на основе химических компонентов.

Всевозможные дистрибьютеры и маркетологи предлагают чудотворные бальзамы, снадобья.

Но нет никакого научного подтверждения их эффективности, а средства будут вложены немалые, скорее всего, напрасно и однозначно безвозвратно.

Мы привыкли поддаваться всевозможным рекламам, сенсациям, ожидать каких-то чудодейственных пилюль, любых других лохотронов, с готовностью возлагаем на них ответственность за свой собственный организм.

Не стоит! Полагайтесь на себя.

Стремитесь к здоровому образу жизни и постепенно переходите на него.

Да, это обыденно, рутинно, скучновато, но даст доступные лично вам и совершенно реальные результаты.

Шаги навстречу себе:

1. Не нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций

Гормоны стресса бьют по иммунной системе. Панические атаки, склонность к депрессии, также могут снизить иммунный ответ.

  • Не давайте им почвы для дальнейшей разрушительной работы.
  • Старайтесь уходить от тяжелых, неприятных мыслей, отвлекаться.
  • Замещайте их теми воспоминаниями, которые вызывают приятные переживания, ощущения.
  • Сдержав свои эмоции, поставьте себе плюсик: «сейчас я помог моей иммунной системе».

2. Обеспечьте себе полноценный сон

Замечено, что именно мало спящий люд чаще страдает от различных мелких, но малоприятных и дискомфортных напастей, таких как:

  • Быстрая утомляемость.
  • Нарушение способности концентрировать внимание. Что может привести к серьезным просчетам в проделываемой работе, а возможно и травмам, в зависимости от рода деятельности.
  • Часто посещающий насморк, другие симптомы различных обострений верхних дыхательных путей.

Всласть высыпающиеся люди спокойнее, уравновешеннее, мягче переносят возможные невзгоды.

Недосып это тоже разновидность стресса, понижающая активность генов, отвечающих за иммунный ответ на инфекции, воспаления. Выспитесь наконец-то, хотя бы в выходные, укрепите устойчивость к болезням!

3. Примите к сведению: курение – враг иммунитета

Выкуривая сигареты одну за другой, вы сами создаете очаг воспаления, отвлекающий на себя часть «внимания» иммунных сил, которые могли бы быть применены для обезвреживания иных, не зависящих от вас проблем.

Курение можно назвать агентом, борющимся с иммунитетом.
Чему отдать предпочтение? Решать вам.

4. Включите в ежедневный рацион овощи, зелень, фрукты; цельнозерновые продукты, насыщенные жиры

Они помогут:

  • Вывести токсины, шлаки.
  • Защитить от онкологии.
  • Витаминизировать организм.
  • Наполнить ценными микроэлементами, аминокислотами.

Все это вкупе поможет иммунной системе бороться с опасными вторжениями, состояниями, недугами.

5.  Не наедайте излишки веса

Жировая ткань не только затрудняет работу внутренних органов, деформирует фигуру, ложится тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, но продуцирует определенный вид гормонов, способствующих развитию воспалительных процессов, с которыми приходится бороться опять же иммунитету.

6. Ограничьте употребление алкоголя

Он не только приумножает риск развития цирроза печени, новообразований толстой кишки, но обладает способностью подавления противоопухолевых функций иммунной системы.

7. Вам не чужд спорт? Вы на правильном пути

Спортивные люди имеют:

  • большую, чем иные выносливость;
  • определенную закалку;
  • рациональный режим дня.

Кроме того:

  • Воздерживаются от вредных привычек.
  • Не имеют отложений жиров.
  • Умеют справляться с эмоциями.

А значит, их иммунной системе значительно легче, чем, если бы все эти проблемы были представлены ей для самостоятельного разрешения.

8. Не подставляйтесь под инфекции

Это просто, поможет сберечь защитные силы:

  • Мойте руки.
  • Не питайтесь в сомнительных заведениях
  • Предпринимайте профилактические меры в период эпидемий или при наличии больных в вашем доме.

9. Избавляйтесь от хронических очагов

Своевременно лечите кариес, хронические недуги. Они поддерживают воспалительные процессы, ослабляют защитные функции.

10. Не игнорируйте природную аптеку

 Поддержать иммунные систему помогут:

  • эхинацея;
  • спирулина;
  • экстракт из листьев облепихи.

11. Медитируйте

Это поможет в решении сразу ряда задач.

Гарвардские ученые доказали реальность и значимость изменений, которые происходят в организме во время медитаций.

Среди прочих приводятся в баланс работа органов и систем, организм оздоравливаются, укрепляются защитные силы.

12. Возьмите за привычку контрастное обливание

Начните с теплого душа, чередуйте температуру воды, завершите прохладной.

Процедура не просто взбодрит, подымет настроение, улучшит кровообращение, метаболизм, но и подстегнет иммунитет.