Депрессивные состояния: способы выхода

В былые времена было не принято сообщать о психологических проблемах, депрессивных состояниях, посещать специалистов.  Каждый жил и справлялся с этим   как мог, порою и сам не догадываясь о наличии таковых. Ситуация   чем-то схожая с заявлением на одном из телемостов о том, что «в СССР секса нет».  

Сейчас напротив только и разговоров о депрессиях, психологических подходах, несовместимостях. Многие имеют личных или семейных психологов. Не потому, что надо, а потому, что модно.

Но есть люди, которые действительно переживают подобные состояния, которые не следует оставлять без внимания, но следует замечать и справляться с ними самостоятельно или при помощи специалистов.

Причины депрессии, стресс

Одним из источников является стресс.

Он порождает тревожность, нарушения сна, аппетита, которые постоянно выматывают, исчерпывают ресурсы человека.

Природа как бы ограждает  нас от стрессовой ситуации, включая внутренний механизм защиты — депрессию, которая первоначально сдерживает тревогу, переживания по поводу событий, вызвавших стресс, ощущается облегчение.

Но беда в том, что этот защитник с течением времени перерождается в агрессора. И сдерживания, торможение происходит в памяти, концентрации внимания, аппетите, сексуальной активности и других сферах.  Проявления усугубляются вплоть до катастрофичных результатов.

Поэтому лучше своевременно справиться со стрессом.

Как избавиться от стресса: 10 проверенных способов, рекомендованных психологами

1. Упражнения

  • Дыхание диафрагмой.
  • Касание пальцами губ

Это стимулирует определенные зоны нервной системы.

Быстрое  достижение   ощущения умственного и телесного спокойствия. 

2. Прогулки в любую погоду.

Свежий воздух, естественное освещение, наблюдения за природой

действуют успокаивающе.

3. Во время стрессовой ситуации мы не в силах изменить произошедшее. Но способны управлять собой.

а)    Сделать несколько глубоких вдохов, затем повторить.
б)    Сильно  напрячь мышцу, удерживать  в течение нескольких секунд, а затем наблюдать, ощущать ее расслабление.

4. Побеседуйте с друзьями. 
5. Слушайте музыку, учитывая возможности ее воздействия.
6. Не принимайте решений сходу. Возьмите паузу.
7. Имейте время для себя любимого, когда сможете делать не то, что нужно, а что хочется вам.
8. Если силы на исходе, не принуждайте себя к действиям, отдохните.
9. Попробуйте определить источник стресса. Если это вы – поговорите с собой. Посочувствуйте. Отпустите эмоции. Если раздражитель внешний – обсудите проблему. При неудаче разрешения – установите границы.
10. Измените свою реакцию на ситуацию.
11. Переключите внимание с  раздражающих мыслей, дайте себе остыть. 

Работать над собой, выправить болезненное состояние, мешающие комплексы, проблемы вам помогут книги известных психологов.

Каковы признаки депрессии

Человека настигают такие состояния и мысли, как:

  • Печаль.
  • Разбитость.
  • Безысходность.
  • Отсутствие перспектив.
  • Жизнь не удалась.
  • Я никому не нужен
  • Всё против меня.
  • Зачем мне это всё
  • Не хочу жить.

Такое состояние  вызывает сбои функций организма, требует лечения, самостоятельно выйти из него очень сложно.

Депрессивные расстройства имеют свои типы, стадии, разновидности.

Мы не будем касаться тех, которыми заниматься должны психиатры.  Но поговорим о тех срывах, которые бывали у многих, одноразово или иногда повторяясь.

Если состояние длится более двух недель – требуется специалист.

Симптомы клинической депрессии:

  • Упадок настроения.
  • Подавленность.
  • Отсутствие интереса, удовольствий.
  • Низкая активность.
  • Высокая утомляемость.

И могут быть проявления такие, как:

  • Сложность сосредоточения.
  • Низкая самооценка.
  • Самоуничижение.
  • Неуверенность.
  • Ощущение виновности.
  • Пессимистичность.
  • Склонность к суициду.
  • Понижение либидо.

Как бороться с депрессией самостоятельно

1. Анализируйте мысли

Поразмышляйте поочередно:

  • об окружающем мире.
  • о будущем
  • о  себе.

Сначала пойдут негативные, пессимистичные суждения.

Затем поищите и озвучьте то, что можно назвать хорошим.

Нюанс: плохие эпитеты, критику  в свой адрес мысленно вложите в уста неприятного человека. «Выслушивая» его вы невольно сами станете отторгать критические суждения и находить в себе позитивные черты и качества в противовес.

Итак. Не все так уж и плохо?!

2. Поглаживания

Подхваливайте себя за все! Это будет поддержкой. И даже интересно будет найти аргументы,    чтобы похвалить себя за  некоторые поступки или наоборот, бездействие. И так весь день.

3. Выпало свободное время? Займитесь чем-то новым

Не давайте возможности себе и мозгу крутить «всякие-разные» мысли, тем более  что в этот период они навряд ли будут позитивными. 

4. Составляйте план дел назавтра

Не спешите отторгать это предложение. Все не так банально, как кажется на первый взгляд.

Когда вы распределите все дела, в своем расписании вы увидите промежутки.

И вот теперь нужно продумать и вписать в эти «окна» дела, занятия, прогулки, которыми вы их займете. Тем самым вы сможете разнообразить текущий день, направления своей занятости, не пуская мысли на самотек.

5. Не делайте оценочных суждений

Все не хорошо и не плохо, а таково, каково есть. А оценка события, поступка, прочего зависит от нашего сиюминутного восприятия.

Поскольку оно у нас сейчас так себе, то лучше этим не заниматься.

Но если вам что-то понравилось, получили позитивные эмоции – отметьте это для себя.

Безоценочное наблюдение. Этому также учит медитация.

6. Не назначайте себе антидепрессанты. Это дело врача.

Самостоятельно можно попробовать   безрецептурный  гиперицин – на основе зверобоя. 

Если за месяц вы не получили изменений в лучшую сторону. Не затягивайте. Идите на прием, за квалифицированной помощью.