Как повысить иммунитет собственными силами

Иммунитет — защита организма. Но и ему требуется наша поддержка.

Помогая ему, усиливая, не подрывая своим неразумным отношением к здоровью, привычкам, обстоятельствам окружающей среды, — мы можем быть уверены, что в час пик нам будет на что положиться!

Да и в обыденной жизни присутствует множество провоцирующих факторов, которые не наносят нам существенного ущерба именно потому, что наша иммунная система стоит на страже.

Известно, что большинство из нас являются носителями различных вирусов, которые замаскировались в организме: нейронах, клетках, костном мозге (к примеру, герпесвирус) в ожидании сигнальной ракеты для полномасштабного наступления. Сдерживает которое только иммунитет, как только он ослабится, мы ощутим и увидим все негативные проявления развития и распространения патогенов.

Он поможет нам при простуде, переутомлении, в случае употребления некачественной продукции.

Иммунитет — весьма сложная система, работающая, как говорится – на износ.

Можно привести массу различных примеров, при каких обстоятельствах он нас выручал и еще столько же, когда мы, даже не задумываясь о том, что находимся под его опекой, избежали малоприятных последствий.

Пора и нам, в качестве «алаверды», осознанно предпринимать действия для его укрепления.

Как помочь защитным силам организма?

Фармацевтические кампании предлагают множество иммуномодулирующих препаратов содержащих натуральное сырье и созданных на основе химических компонентов.

Всевозможные дистрибьютеры и маркетологи предлагают чудотворные бальзамы, снадобья.

Но нет никакого научного подтверждения их эффективности, а средства будут вложены немалые, скорее всего, напрасно и однозначно безвозвратно.

Мы привыкли поддаваться всевозможным рекламам, сенсациям, ожидать каких-то чудодейственных пилюль, любых других лохотронов, с готовностью возлагаем на них ответственность за свой собственный организм.

Не стоит! Полагайтесь на себя.

Стремитесь к здоровому образу жизни и постепенно переходите на него.

Да, это обыденно, рутинно, скучновато, но даст доступные лично вам и совершенно реальные результаты.

Шаги навстречу себе:

1. Не нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций

Гормоны стресса бьют по иммунной системе. Панические атаки, склонность к депрессии, также могут снизить иммунный ответ.

  • Не давайте им почвы для дальнейшей разрушительной работы.
  • Старайтесь уходить от тяжелых, неприятных мыслей, отвлекаться.
  • Замещайте их теми воспоминаниями, которые вызывают приятные переживания, ощущения.
  • Сдержав свои эмоции, поставьте себе плюсик: «сейчас я помог моей иммунной системе».

2. Обеспечьте себе полноценный сон

Замечено, что именно мало спящий люд чаще страдает от различных мелких, но малоприятных и дискомфортных напастей, таких как:

  • Быстрая утомляемость.
  • Нарушение способности концентрировать внимание. Что может привести к серьезным просчетам в проделываемой работе, а возможно и травмам, в зависимости от рода деятельности.
  • Часто посещающий насморк, другие симптомы различных обострений верхних дыхательных путей.

Всласть высыпающиеся люди спокойнее, уравновешеннее, мягче переносят возможные невзгоды.

Недосып это тоже разновидность стресса, понижающая активность генов, отвечающих за иммунный ответ на инфекции, воспаления. Выспитесь наконец-то, хотя бы в выходные, укрепите устойчивость к болезням!

3. Примите к сведению: курение – враг иммунитета

Выкуривая сигареты одну за другой, вы сами создаете очаг воспаления, отвлекающий на себя часть «внимания» иммунных сил, которые могли бы быть применены для обезвреживания иных, не зависящих от вас проблем.

Курение можно назвать агентом, борющимся с иммунитетом.
Чему отдать предпочтение? Решать вам.

4. Включите в ежедневный рацион овощи, зелень, фрукты; цельнозерновые продукты, насыщенные жиры

Они помогут:

  • Вывести токсины, шлаки.
  • Защитить от онкологии.
  • Витаминизировать организм.
  • Наполнить ценными микроэлементами, аминокислотами.

Все это вкупе поможет иммунной системе бороться с опасными вторжениями, состояниями, недугами.

5.  Не наедайте излишки веса

Жировая ткань не только затрудняет работу внутренних органов, деформирует фигуру, ложится тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, но продуцирует определенный вид гормонов, способствующих развитию воспалительных процессов, с которыми приходится бороться опять же иммунитету.

6. Ограничьте употребление алкоголя

Он не только приумножает риск развития цирроза печени, новообразований толстой кишки, но обладает способностью подавления противоопухолевых функций иммунной системы.

7. Вам не чужд спорт? Вы на правильном пути

Спортивные люди имеют:

  • большую, чем иные выносливость;
  • определенную закалку;
  • рациональный режим дня.

Кроме того:

  • Воздерживаются от вредных привычек.
  • Не имеют отложений жиров.
  • Умеют справляться с эмоциями.

А значит, их иммунной системе значительно легче, чем, если бы все эти проблемы были представлены ей для самостоятельного разрешения.

8. Не подставляйтесь под инфекции

Это просто, поможет сберечь защитные силы:

  • Мойте руки.
  • Не питайтесь в сомнительных заведениях
  • Предпринимайте профилактические меры в период эпидемий или при наличии больных в вашем доме.

9. Избавляйтесь от хронических очагов

Своевременно лечите кариес, хронические недуги. Они поддерживают воспалительные процессы, ослабляют защитные функции.

10. Не игнорируйте природную аптеку

 Поддержать иммунные систему помогут:

  • эхинацея;
  • спирулина;
  • экстракт из листьев облепихи.

11. Медитируйте

Это поможет в решении сразу ряда задач.

Гарвардские ученые доказали реальность и значимость изменений, которые происходят в организме во время медитаций.

Среди прочих приводятся в баланс работа органов и систем, организм оздоравливаются, укрепляются защитные силы.

12. Возьмите за привычку контрастное обливание

Начните с теплого душа, чередуйте температуру воды, завершите прохладной.

Процедура не просто взбодрит, подымет настроение, улучшит кровообращение, метаболизм, но и подстегнет иммунитет.