Как прокачать мозг?

Это возможно? Да!

И несложно!

Заставляйте его работать.

Чередуйте мыслительную, физическую деятельность, отдых.

В этом помогут обычные ежедневные рутинные дела, привычки, действия, если слегка изменить их последовательность, способ выполнения, внести незначительные сбои. Тем самым удивив его, озадачив, заставив встрепенуться, поднапрячься. Применять это можно спонтанно, периодами, при удобных обстоятельствах. А можно целенаправленно, планово.

Для чего нужно упражнять серое вещество?

Среди многих плюсов отметим следующие:

  • Активизируется память.
  • Форсируются мыслительные и умственные реакции.
  • Ускоряется обработка, усвоение информации.
  • На почтительное расстояние отходит болезнь Альцгеймера.
  • Приобретается пластичность.
  • Расширяются функции.

Ежедневные задания

Для этого подойдут:

  • Кроссворды.
  • Номера телефонов, стихи на память.
  • Игры, задачи, требующие размышлений – эдакие головоломки.
  • Изменение привычного маршрута.
  • Смена на небольшой период рабочей руки.

Давайте задания мозгу фиксировать количество чего-либо, к примеру, определенного типа машин; услышанных приветственных слов; или отмечать появление позитивных мыслей. Каждый раз это заставит его встрепенуться.

Плановая тренировка

Уделите этой цели, скажем календарный месяц.

1. Озадачьте напряжением

Займитесь чем-то новым: игрой на музыкальном инструменте, изучением нового языка, исследованием растительности в ближайшем микрорайоне, изготовлением мягких игрушек. Любым делом, которое вас может заинтересовать.

Освоение новации даст рост серому веществу, ускорит обработку информации, укрепит синаптические связи, расширит функциональность.

2. Лишите комфорта, заставляйте трудиться

Человек в комфортном состоянии удовлетворен, получает удовольствие, мозг синтезирует вещества, создающие приподнятое настроение.

Но мозгу полезнее быть вне зоны комфорта, получать новые впечатления, осваивать навыки, вникать и продуцировать новые идеи. Это поддерживает его молодость.

Отсутствие умственной деятельности приводит к сокращению и даже исчезновению отростков нейронов.

Активность способствует пластичности мозга.

3. Упражняйте способность и навыки концентрации

Наиболее ценным и результативным способом является медитация.

С ее помощью:

  • Уйдут блоки в физическом теле, устранятся последствия стрессов, депрессивность.
    Постепенно придет уравновешенность.
  • Повысится способность сосредоточения внимания, дисциплина ума.
  • Медитативная практика способствует регенерации мозговых клеток (Гарвард научные исследования (МРТ) 2011г.).
  • Увеличивается количество серого вещества в зонах внимания и обработки сенсорных сигналов.

4. Читайте

Все не так просто как нам кажется, после того, как мы освоили азбуку. Как минимум для мозга это целый процесс развивающий его и позитивно воздействующий.

Вы пробегаете глазами по строчкам.

А мозг расшифровывает символы, анализирует, синтезирует результаты в мыслительные образы.

В процессе восприятия прочитанного, происходит активизация тех нейронов, которые были бы задействованы, если бы мы принимали непосредственное участие в описываемых событиях.

Регулярное чтение поддерживает здоровье, способствует замедлению снижения когнитивных способностей мозга, характерных для возрастных изменений, связанных с процессами старения, чреватых наступлением деменции.

5. Обзаведитесь дневником

Простой, но действенный способ формулирования и выражения мыслей, расставления приоритетов, сосредоточения на процессе. Тренирует способность восприятия, извлечения, сохранения информации. Способствует развитию долговременной памяти, стимулирует высшие мыслительные функции.

Дневник, как установили исследования, способствует снятию эмоциональных реакций. Изложение их в тексте облегчает переживание стрессовых ситуаций, состояния тревожности, активизирует иммунные силы организма, нормализует физическое и психоэмоциональное здоровье.

6. Практикуйте и чередуйте физическую активность и бездействие.

Двигательная нагрузка совершенствует когнитивные способности.
Выберите любой комфортный для вас вид: ходите, плавайте, танцуйте. Тем самым вы приумножите исполнительные функции мозга.

Учитесь кратковременно «отключать мозги».

Посидите без дела, в тишине, ни о чем не думая. Дайте мозгу перенастроиться.

Исследования нейробиологов показали, что два часа тишины являются отменным способом активации развития новых клеток. Здесь есть все основания вновь отослать вас к медитированию.

7. Спите качественно

Высыпайтесь.

Ночной сон снижает влияние стресса, преобразует полученную информацию.

Непродолжительный дневной пересып (как утверждают ученые) — повышает скорость реакций, концентрацию. 20-30 минут сна — оптимизируют функции мозга.

8. Обеспечьте питательными веществами

Восстановлению, активному функционированию мозга, снабжению кислородом, восполнению тканей, очищению сосудов, активизации мыслительной деятельности, обострению внимания поспособствуют следующие продукты:

  • Ненасыщенные жирные кислоты
  • Молочные продукты
  • Морепродукты
  • Желтки яиц
  • Черный хлеб
  • Печень
  • Почки
  • Рыба
  • Крупы
  • Семечки
  • Орехи
  • Яблоки
  • Гранаты
  • Цитрусовые
  • Курага
  • Паприка
  • Куркума
  • Имбирь
  • Помидоры

Дайте время, — вы увидите изменения, которые вас порадуют!