Зачем и как нужно практиковать медитации?

Мы постоянно находимся в суете.

  • Поглощены происходящим в быту, на работе, в политике, тем, что сообщают в новостях.
  • Наш мозг насилуют бесконечно навязываемые рекламы.
  • Спонтанно идет нагнетание напряженности, тревожности, озабоченности, нервозности.
  • Наше внимание направлено вовне.
  • Ум постоянно скачет с объекта на объект, расходуются колоссальные ресурсы энергии.

Хаотичность мыслей влечет за собой негативные последствия в физическом теле, психике.

Медитация – один из способов возвращения своего внимания «домой». К себе. Формирование умения не позволять кому-либо, без вашего ведома и желания, завладевать им, искусственно вызывая чувства, эмоции, псевдо потребности. Понукая вас к выполнению действий, которые нужны не вам, а сторонним борцам за овладение вашим вниманием, средствами, ресурсами: эмоциональными, денежными, физическими. Не менее действенный метод освобождения от депрессии, чем медикаментозное лечение.

Это инструмент тренировки сознания, успокоения ума и, как следствие, — обретение внутреннего спокойствия, физического оздоровления.

Медитация – техника, которую успешно используют не только последователи буддизма, йоги, иных учений, но и те, кто решил освоить умение переключать сознание на свой внутренний мир, независимо от вероисповедания, расы, национальности.

Тренировка сознания схожа с усилиями, вкладываемыми на тренировку тела.

Первые шаги будут казаться, несмотря на свою простоту, сложно усваиваемыми.

 Но время, практика, опыт без сомнения принесут результаты. Пробуйте, это того стоит!

С чего начать?

Принять осознанное решение о том, что вам нужна данная практика, вы желаете ее освоить.

Это важно. Для сознания, подсознания, достижения результата.

Зафиксируйте свое решение мысленно или озвучьте.

Какое предпочесть место, откуда выкроить время? 

В идеале – это уединение в тихом помещении, в специально отведенное время это облегчит возможность сосредоточиться, ни на что не отвлекаясь.

Но, по большому счету медитировать можно везде, в любое удобное время.

Это может быть скамейка в парке либо кабинет, в который ближайшие 15 минут никто не войдет. Стул возле кроватки спящего ребенка. Транспорт.

Первые занятия лучше проводить все же уединенно, чтобы понять суть процесса, не было излишества отвлекающих внимание факторов.

Можно попробовать перед отходом ко сну или после пробуждения.

Начните. Все со временем утрясется.

Продолжительность первых медитаций

Точных рекомендаций тут тоже не может быть.

Начните с 5-10-минутной практики. Занимайтесь регулярно в течение недели. Затем можно продлить занятие еще настолько же, либо заниматься дважды в день.

 Кто-то начинает сразу с получасовой длительности.

Все индивидуально. Правил нет. Пробуйте.

Подготовка

Если вы в помещении – проветрите его.

Хорошо медитировать в тишине. Но можно включить классическую музыку, которая сама по себе оказывает благотворное воздействие или специально предназначенную для медитаций.

Какую выбрать позу?

Изначально достаточно просто максимально удобного положения: сидя с выпрямленной спиной, либо лежа, исходя из того, какой вид медитации будете практиковать.

Со временем вы сможете усваивать новые техники и позы.

Простейшие техники для начинающих

Их множество.

Можно подобрать в сети и следовать за голосом мастера.

Но также можно на первых порах самостоятельно освоить простейшие, но порою нелегко дающиеся приемы повседневной медитации.

1. Концентрация внимания

Что можно использовать в качестве объекта сосредоточения внимания?

  • Собственное дыхание.
  • Ощущения в теле.
  • Визуализируемый образ.
  • Пламя свечи.
  • Точка на стене.

Для первых трех вариантов закрываем глаза. Для двух вторых держим их полуприкрытыми.

Вдох. Освобождение от мыслей. Выдох.

Дышите. Внимание – на дыхании. Чтобы не отвлекаться на мысли, а они будут приходить помимо вашей воли, — можно считать вдохи-выдохи, либо мысленно проговаривать.

Цель – держать концентрацию, управлять вниманием и не давать блуждающему уму раз за разом уводить вас в мечты или текущие дела.

Если сбились на мысли. Не зацикливайте на них внимания. Пропустите. И продолжайте концентрироваться на дыхании.

Затем сделайте несколько вдохов-выдохов, потянитесь, первая медитация закончена.

Так просто? Да! А как полезно!

Но попробуйте выполнить это в течение 5-10 минут. Затем дольше. Тренируйтесь. Желаем успеха.

Не ждите каких-то эффектов.

Если вы считаете, что ничего не получается – не огорчайтесь. Результат есть. Просто он пока незаметен.

Помните, даже на ваш взгляд не самые удачные медитации более полезны, чем их отсутствие.

Пятиминутка концентрации сознания полезнее двадцати минут дремоты.

2. Я – небо.

Выполняем лежа или сидя, закрыв глаза. Вдох. Очищаем сознание (голову) от мыслей. Выдох. Повторяем несколько раз. Затем визуализируете небо. Как можно более натурально, детально. Наблюдаете облака, бескрайность. Далее отождествляетесь с ним. Сами становитесь небом. Наблюдаете за своими ощущениями. Расширяетесь все дальше и дальше по небосводу. До бесконечности. Чувствуйте энергию, заполняющую ваше тело.

На первый раз этим состоянием можно завершить. В следующий раз, дойдя до ощущения себя безграничным небом, перенесите внимание на центр груди, ощутите или мысленно увидьте небо в нем, «включите» расширение и наблюдайте, как расширяется небо в вашей груди, вместе с ним ваше сердце, все больше и больше, постепенно выходя за ваши границы, становясь сердцем Вселенной.

3. Медитация с мантрой.

Повторение или пение мантр заряжает соответствующей энергией, изгоняет негатив, помогает защититься от болтливого ума.

Наиболее мощная — Аум .

Новички могут произносить позитивно наполненные слова: Любовь, Доброта, Благодарю, любые иные, наиболее для вас актуальны.

Медитации помогут самоуважению, самоосознанию, духовному развитию, синхронизации с миром.

Используйте также общие рекомендации оздоровления организма.

Намасте!